14 апреля 2023
1
2 253

7 упражнений на развитие концентрации внимания

Иногда сложно сосредоточиться, собрать мысли и выполнить задачу быстро и качественно. В статье расскажем, как внимание влияет на успехи в учебе, и как развить способность к концентрации.

1
2 253

Для чего развивать внимание


Рассеянность и невнимательность часто ведут к ошибкам, к сложностям в усвоении материала и к плохим оценкам в итоге. Развитие навыка концентрации внимания поможет достичь успеха в рутинных учебных задачах и в подготовке к итоговым экзаменам в конце года.


Способность сосредоточиться на конкретной задаче увеличивает эффективность твоей работы. Внимательность помогает избежать ошибок, когда ты выполняешь домашнее задание или решаешь контрольную работу.


Концентрация внимания на деталях улучшает твою способность запоминать и вспоминать информацию, а также раскрывает твой креативный потенциал, что позволяет искать необычные решения задач.


Внимание и осознанность могут снизить уровень стресса, позволяя сфокусироваться на настоящем моменте и не переживать за будущее или ошибки в прошлом.


Интересный факт, что умение сосредоточить внимание помогает улучшить отношения с другими людьми, так как тебе будет проще понимать их потребности и чувства.

Развитие внимания поможет стать более успешным и уверенным в своих силах и способностях.


Почему возникают проблемы с концентрацией внимания


Существует множество причин, по которым у человека могут возникать проблемы с концентрацией и вниманием.


  • Стресс и тревога: эмоциональное напряжение может затруднить удержание внимания на задаче.
  • Недостаток сна: недосып может привести к ухудшению когнитивных функций, включая внимание и концентрацию.
  • Неправильное питание: недостаток питательных веществ, таких как железо и витамины группы В, тоже может негативно сказаться на твоих способностях.
  • Большой поток информации: перегрузка мозга большим объемом разной информации может затруднить концентрацию на одной задаче.
  • Сидячий образ жизни: долгое время в одном положении приводит к утомлению, которое ухудшает способность к концентрации.
  • Зависимость от электронных устройств: использование телефона, компьютера или других электронных устройств может привести к снижению внимания.

Упражнения для развития внимания


Ты можешь усовершенствовать свою способность к концентрации и внимательность. Как и любой другой навык, этот можно развивать с помощью специальных упражнений и созданием благоприятной среды вокруг себя.


Медитация и концентрация


Медитации в любом виде помогут сосредоточиться и снизить уровень стресса. Также в процессе медитации можно выполнять некоторые упражнения.


  • Упражнение «Неподвижность»

В первую очередь, нужно отпустить все мысли, не пытаться сосредоточиться на них и направлять, а расслабиться и просто пропускать через сознание.


В этом расслабленном состоянии нужно зафиксировать себя и пробыть в комфортной неподвижности на стуле 15 минут, сосредоточившись на том, чтобы исключить непроизвольное телодвижение.


  • Упражнение «Слово»

Вспомни простое слово, желательно, чтобы оно содержало не более двух слогов. Это слово должно ассоциироваться у тебя с чем-нибудь приятным.


Произнеси первый слог своего слова на вдохе, а второй — на выдохе. Думай об этом слове, фиксируй приятные ощущения, которые оно в тебе вызывает.


Полезные игры


  1. Отличия
  2. Все знают игру «Найди отличия». Да, это не просто игра — это полезное упражнение. В интернете можно найти картинки и практиковаться в поисках отличий, усложняя с каждым новым занятием уровень. Внимательное изучение деталей способствует концентрации.


  3. Числа
  4. Также для улучшения внимательности служат специальные таблицы чисел разной сложности. Они представляют собой квадрат с разбросанными числами от 1 до определенного числа в зависимости от сложности. Твоя задача — найти числа по порядку и указывать на них как можно быстрее.


  5. Цвета
  6. Игры на цвета есть даже в ТикТоке. Тебе предлагается несколько названий цветов и нужно назвать именно цвет, которым окрашено слово, а не прочитать то, что написано. Например, слово желтый написано красным цветом. Тебе нужно сосредоточиться, чтобы называть цвета правильно.



Занятия спортом


Спортивные занятия тоже являются упражнениями для внимания, так как требуют ментального и физического усилия. Одно из самых полезных для концентрации спортивных направлений — этот йога.


Чтение бумажных книг


Чтение книг требует сосредоточенности, чтобы узнать всех героев и понять смысл событий. Так или иначе приходится тренировать внимательность.


Решение головоломок


Решение головоломок и задач, требующих внимательности и логического мышления, поможет улучшить внимание и концентрацию. Сейчас в магазинах можно найти много интересных головоломок. Выбирай на свой вкус и разгадывай.


Упражнение на скорость


Ты можешь контролировать скорость выполнения домашних заданий. Принимай каждый раз новый челлендж для себя. Например, реши, что сегодня ты сможешь решить задачу по математике на 10 минут быстрее, чем вчера. Тебе придется сосредоточиться, чтобы не проиграть самому себе.


Долгосрочная память


Когда ты занят, ты перестаешь обращать внимание на мелочи в своей жизни. А они тоже могут быть важны. Сможешь вспомнить, что вчера ты ел на ужин?


Протестируй себя, попробуй воспроизвести в деталях события прошедшего дня. Усложняй задачу с течением времени: пробуй вспомнить детали рандомного дня в году.


Важно понимать, что развитие внимания - это процесс, который требует регулярной тренировки и упражнений. Каждый человек может найти свой собственный подход к развитию внимания и выбрать упражнения, которые наиболее подходят именно ему.


Преподаватели «СОТКИ» знают, что иногда тяжело удержать внимание на предмете в течение всего урока. Поэтому наши занятия построены так, чтобы ты держал концентрацию и легко усваивал материал. Оформи подписку, и твоя подготовка к экзаменам будет интересной и эффективной.

Подписывайся на новости Сотки
рассказываем об акциях и присылаем промокоды
я согласен получать рассылку от Сотки