Как взбодриться и приободриться, если нет сил
«Я спал вообще сегодня или нет?» — иногда мы просыпаемся именно с таким вопросом. Кровать была, 8 часов сна были, а бодрости ни в одном глазу. Что делать?
Почему появляется сонливость
Главная причина такого состояния — недостаток сна. Если дело именно в этом, можно не читать дальше — просто отсыпаемся, и все пройдет.
Но если график сна в порядке, а сонливость никуда не уходит, виной тому могут быть следующие факторы.
Сильная усталость
Если сейчас насыщенный период в жизни или просто много ежедневной активности, организму нужно больше возможностей для восстановления — ведь он тратит больше энергии. Как автомобиль: на 2000 км потребуется больше бензина, чем на 20. Можно начать ложиться на час раньше или включить в расписание дневную сиесту.
Накопившийся стресс
В периоды стресса отдыхать становится сложнее — организму нужно больше времени, чтобы избавиться от внутреннего напряжения. Стараемся уделять больше внимания расслаблению в течения дня, тогда сон будет более крепким и восстанавливающим.
Неправильный сон
Чтобы выспаться, недостаточно лечь в кровать в 22:00 и встать в 7 утра. Для качественного сна нужна еще и спокойная обстановка, отсутствие тревог, полная тишина и темнота, тяжелое одеяло и удобная постель.
Нехватка витаминов
Сонливость может появляться, если организму не хватает питательных веществ — особенно часто такое случается зимой. В таком случае лучше пересмотреть рацион, сдать анализы и пропить дополнительный курс витаминов.
Как взбодриться, если хочется спать и нет сил
Многие из нас привыкли бороться с сонливостью литрами кофе и энергетиков. Вот только они дают лишь кратковременный эффект — сначала всплеск энергии, а спустя полчаса — падение ниже прежнего.
Есть более эффективные способы взбодриться и получить энергию:
- Принимать контрастный душ: такой способ и разбудит быстро, и гарантирует бодрость на ближайшие несколько часов;
- Поддерживать водный баланс: вода помогает нам оставаться бодрыми и улучшает концентрацию;
- Практиковать дневной сон: время с 11 утра до 15 дня — лучшее, чтобы сделать небольшой nap и набраться сил перед второй половиной дня;
- Заниматься спортом: физическая активность способствует выработке гормонов счастья, а они, в свою очередь, дают нам энергию;
- Дышать свежим воздухом: открытое окно или небольшая прогулка помогут почувствовать себя более бодрым;
- Радоваться солнцу и свету: яркий свет — даже искусственный — автоматически пробуждает организм и не дает уснуть за рабочим местом;
- Баловать себя сладостями: шоколад и пирожные тоже способны подарить нам энергию — только с ними важно не переусердствовать.
Эти советы хороши, но ни один из них не заменит качественный и полноценный сон. Иногда бывает сложно найти время, чтобы как следует отдохнуть и выспаться, но постоянный недосып не должен превращаться в привычку.
Сон — один из ключевых элементов хорошего самочувствия. 8 часов сна, правильное питание, спорт и низкий уровень тревоги — вот формула энергичности!
А если усталость вызвана подготовкой к экзаменам — попробуйте бесплатное вводное занятие в Сотке. Мы поможем подготовиться к экзаменам на высокий балл и оставим время для сна и отдыха!
