Стрессоустойчивость

Стресс — постоянный спутник современного человека. Неважно, учимся мы или работаем, разгружаем вагоны или рисуем картины, — стрессовые ситуации, так или иначе, встречаются в жизни каждого.

265

Что такое стресс?

Вот здесь — самое подходящее место, чтобы сказать: «Не так страшен черт, как его малюют!»

На самом деле, стресс — это естественная реакция человеческого организма. Ну, когда сердце начинает биться чаще, в животе появляется странное чувство тревожности, а на лбу выступают капельки пота. Можно подумать, что речь идет о влюбленности, но на самом деле это — самая что ни на есть стандартная реакция на источник стресса.

Стресс может проявляться следующими признаками:

учащение дыхания и сердцебиения,
общее напряжение в теле,
повышенное потоотделение,
головная боль и усталость,
ощущение тревоги и раздражительность,
снижение работоспособности,
подавленность и апатия.

Что такое стрессоустойчивость?

В «идеальном» сценарии стресс в нашей жизни должен был бы сводиться к минимуму. Вот только реальность XXI века — совсем не мир порхающих бабочек и вечно сияющего солнца. Бабочек становится все меньше, а солнце то и дело грозится кожными заболеваниями.

Для современного человека стресс стал не чем-то из ряда вон выходящим — а вполне себе обычной, даже повседневной историей. Мы больше не думаем о том, как избавиться от стресса. Теперь наша задача — научиться с ним жить.

Именно здесь в игру вступает стрессоустойчивость — один из самых востребованных навыков современности. Говоря совсем просто, этим понятием обозначают умение справляться со стрессом и переживать сложные ситуации.

Кстати о распространенных мифах в этой теме: стрессоустойчивость — это не про то, чтобы не расплакаться, когда на тебя кричит учитель или начальник, и даже не про то, чтобы наорать в ответ.

На самом деле, когда мы говорим о стрессоустойчивости, то имеем в виду гораздо более глубокие и эффективные способы управлять стрессом. Для того, чтобы вписать в свое резюме этот навык, нужно научиться справляться со сложными ситуациями так, чтобы они оказывали минимальное влияние на твое здоровье и общее состояние — как физическое, так и психологическое.

Уровни стрессоустойчивости

Мы уже сказали, что стрессоустойчивость — это не врожденная характеристика, а навык, который люди развивают в течение жизни. Точно так же, как знание языков или коммуникабельность, умение справляться со сложными ситуациями у всех развито по-разному.

Выделяют 3 уровня развития этого навыка.

1. Низкий уровень стрессоустойчивости характеризуется:

склонностью к панике и эмоциональной нестабильностью;
неспособностью анализировать ситуацию и действовать рационально;
неумением выходить из стрессовых ситуаций без ущерба здоровью и психике.

2. Средний уровень стрессоустойчивости — это про людей, которые:

переживают острые моменты эмоционально, но без паники;
способны оценить ситуацию ясно и найти наилучшее решение для выхода из нее;
могут самостоятельно восстановиться после пережитого стресса.

3. Высокий уровень стрессоустойчивости предполагает, что человек:

не поддается панике, даже если ей охвачено большинство людей вокруг;
способен действовать продуманно в сложной или опасной ситуации;
управляет своими эмоциями и умеет справляться с последствиями стресса самостоятельно.

А теперь расшифруем: чтобы быть стрессоустойчивым человеком, нужно уметь сохранять самообладание в сложных жизненных ситуациях, не впадать в панику и рационально оценивать происходящее вокруг. Более того, важно уметь справляться с последствиями пережитого стресса, не прибегая к вредным веществам и пагубным привычкам.

Как развить стрессоустойчивость?

Вот мы и добрались до самого главного вопроса! Как же получить эту магическую суперспособность и заставить стресс пролетать мимо нас?

Первое. Найти опору внутри себя

Помни, что рядом с тобой есть человек, на которого ты всегда можешь положиться, — и это ты сам. За годы жизни тебе встречалось множество сложных ситуаций — и с каждой из них ты, так или иначе, справился, получив новый опыт и знания. Значит, с последующими трудностями справишься еще легче!

Второе. Понять собственные эмоции

Будь внимательнее к чувствам, с которыми встречаешься в повседневной жизни, и уделяй им достаточно внимания. Проговаривай сложные эмоции, находи экологичные способы их выражения и, главное, не заталкивай чувства внутрь. Негативные чувства внутри нас не исчезают — они лишь копятся, чтобы найти выход наружу в самый неподходящий момент.

Третье. Работать над состоянием

Старайся, чтобы большинство твоих дней проходили в спокойствии: работай над своим физическим и психологическим здоровьем, высыпайся и хорошо отдыхай. Если на повседневной основе ты будешь чувствовать себя стабильно и уверенно, то и стрессовые ситуации не смогут так сильно тебя пошатнуть.

Что делать, если не получается справиться со стрессом?

Говоря кратко, формула следующая: отстать от себя + найти поддержку + убрать источник стресса. Теперь развернем.

Отстать от себя

Постарайся не брать на себя слишком много: всем нам время от времени бывает сложно и мы вовсе не обязаны справляться с каждой трудностью, которая встречается на пути. Мы — не супергерои, а всего лишь люди. Больше заботы и поддержки к себе.

Найти поддержку

Ты можешь положиться на друзей и близких. Поделись с ними своими чувствами и расскажи, как переживаешь по поводу сложившейся ситуации. Если поддержки близких недостаточно, можешь обратиться к специалисту — например, школьному психологу. Он подскажет, как быть.

Убрать источник стресса

Определи, что именно вызывает у тебя стресс и тревогу. Может быть, это конкретный учитель или одноклассник, а может, занятия в секции или поздняя дорога домой. Чем бы это ни было, постарайся свести взаимодействие с этим источником к минимуму. От дополнительных занятий вполне можно отказаться, а вот если проблема связана со школой, придется найти компромисс.

Команда Сотки старается делать обучение как можно более приятным и как можно менее стрессовым для учеников. Нам важно, чтобы онлайн-занятия не были для школьников еще одним источником переживаний, поэтому заботимся о выпускниках и поддерживаем их. Присоединяйся к занятиям в Сотке уже сейчас, записавшись на первое пробное занятие.