Как справиться со стрессом перед экзаменами

Когда экзамены приближаются, первым приходит их кошмарный спутник — стресс. В этой статье разберемся, что так притягивает его к нам во время экзаменов, и как от неприятного «спутника» избавиться.

454

Как понять, что у меня стресс

Если в преддверии экзаменов ты чувствуешь себя странно, становишься раздражительным или ощущаешь недомогания, возможно, у тебя стресс. И тут нечего стесняться: стресс перед экзаменом — обычная реакция. Важно вовремя его распознать и постараться с ним справиться, чтобы он не стал причиной плохих результатов.

Посмотрим, какие симптомы бывают у стресса, ведь их множество.

физические симптомы: головные боли, головокружения, боли в животе, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, потливость или изменения аппетита и сна;
эмоциональные признаки: тревожность, нервозность, раздражительность, беспокойство, паника, чувство неуверенности, пессимизм или отчаяние;
когнитивные проявления: плохая концентрация, проблемы с запоминанием, мысли об ошибках и неудачах, ощущение «пустоты в голове»;
поведенческие изменения: ухудшение общей производительности, прокрастинация, рассеянность, апатия или излишняя активность.

Если замечаешь подобные признаки перед экзаменом, не стоит их игнорировать. Лучше вовремя обратиться за помощью к родителям или учителю, чтобы вместе вы могли найти способ снизить уровень твоего стресса.

Почему мы испытываем стресс перед экзаменом

На самом деле, стресс — естественная реакция организма на событие, которым пугают все 11 лет в школе. Наверное, каждый мог слышать подобные слова от старших: «Не сдашь ЕГЭ, никуда не поступишь, будешь работать дворником!»

Все вокруг представляют экзамены очень важным этапом, который повлияет на дальнейшую жизнь. Как тут не стрессовать! Конечно, экзамены — это важно, но это всего лишь экзамены с четкой структурой и требованиями. Нужно подготовиться, и все получится.

За этим важным этапом твоей жизни следят родители и учителя. Желание соответствовать их ожиданиям тоже могут вызывать стресс.

А еще можно загнать себя в стрессовое состояние, если сравнивать себя с другими. «Вася сдал пробник на более высокие баллы, чем я, какой ужас!» Ничего ужасного, здоровая конкуренция и стремление получить хорошие результаты — это хорошо, но постарайся оценить свои собственные знания и возможности и готовься спокойно в своем личном темпе.

Могут быть и другие причины. Попробуй отследить, что тебя триггерит и изменить свое отношение к этому. Провал на экзамене — это не конец света: узнай, что будет если не сдать ЕГЭ.

Как избавиться от стресса перед экзаменом

О причинах и симптомах стресса теперь ты знаешь. А вот избавиться от этого неприятного вредителя бывает сложно. Держи несколько лайфхаков, чтобы стресс не портил твою жизнь.

Начни с хорошей подготовки

Качественная подготовка к экзамену — залог успеха. Раздели материал на блоки, создай свое расписание изучения каждого из них и придерживайся его. Регулярное повторение материала и практика помогут закрепить знания. Если самому готовиться сложно, найди того, что поможет тебе в этом. Уверенность в своих знаниях поможет расправиться со стрессом.

Позаботься о своем здоровье

Высыпайся и правильно питайся, закрывай круги физической активности. Переключайся и перезагружайся, устраивай перерывы и запланируй крутые выходные. Погрязнуть в учебе не равно хорошо подготовиться.

Попробуй техники расслабления

Есть разные практики для расслабления: дыхательные, медитация или йога. Эти техники помогают снять напряжение и успокоить ум. Попробуй, может, тебе подойдет этот формат перезагрузки.

Мысли позитивно

Фокусируйся на достижениях и прогрессе, а не провалах. Конечно, стоит учитывать и фиксировать свои ошибки, но только для того, чтобы исправить и лучше подготовиться, а не грустить из-за них. Все получится.

Обратись за помощью

Обращайся за помощью к друзьям, семье или учителям, если чувствуешь, что не вывозишь. Одному в такой тяжелый период может быть сложно справиться со всем сразу.

Мы в «СОТКЕ» хорошо понимаем, что успех зависит не только от качественной подготовки, но и от твоего морального состояния. В нашей школе тебе всегда окажут поддержку позитивные наставники, твой персональный менеджер и даже опытный психолог. С нами ты подготовишься на нужные баллы без стресса и выгораний. Хочешь такую подготовку?