Плохое настроение: что делать

Плохое настроение случается у каждого — и, увы, от этой части жизни нам никак не убежать. Но позволить негативным эмоциям регулярно портить жизнь мы тоже не можем. Так что же делать?

358

Причины плохого настроения

Грусть, отсутствие мотивации, желание лежать в кроватке и есть мороженое прямо из коробки — или же, наоборот, злость и негодование, которые хочется выплеснуть на любого, кто попадется под руку. Все это эмоции, знакомые каждому из нас. Эмоции, без которых сложно представить человеческую жизнь. И испытывать их — абсолютно нормально.

Проблема начинается в том месте, где негативные чувства становятся твоим верным и постоянным спутником. Если изо дня в день ты чувствуешь себя апатично и расстроенно, если так и хочется кричать о том, как тебя все достало, скорее всего, пришло время задуматься о происхождении таких эмоций и постараться изменить ситуацию. Начнем с причин возникновения «плохого настроения».

Физическая усталость

И это — номер один в нашем рейтинге. Помнишь выражение «В здоровом теле здоровый дух»? Так вот, кажется, наши предки не ошибались — ключ к психическому здоровью и эмоциональной стабильности действительно лежит в теле.

Прежде чем приступать к самокопанию и думать о том, почему ты чувствуешь себя таким грустным или раздраженным, обрати внимание на свое физическое состояние. Высыпаешься ли ты? Хорошо ли питаешься? Хватает ли твоему организму полезных веществ? Достаточно ли воды ты пьешь? Занимаешься ли спортом? Все эти факторы влияют на то, насколько комфортно мы себя ощущаем не только телесно, но и психологически.

Эмоциональное истощение и выгорание

Для того, чтобы чувствовать себя полными сил, энергичными и мотивированными, важно получать наслаждение от того, как ты живешь и чем занимаешься, а также видеть в этом смысл.

Насколько тебе нравится то, чем ты занимаешься? Получаешь ли ты удовольствие от занятий в школе и дополнительных секций? Интересно ли тебе изучать то, что проходится на уроках? Чувствуешь ли ты себя достаточно мотивированным для достижения поставленной цели? Возможно, причину плохого настроения стоит поискать именно в отношениях с учебой.

Продолжительный стресс

Стресс — еще один огромный пылесос, поглощающий нашу энергию, радость от жизни и желание заниматься любимыми делами. Если твоя жизнь на 90% состоит из стресса, неожиданного появления положительных эмоций ждать точно не стоит.

Подумай, какие стрессовые ситуации встречаются в твоей жизни. Насколько часто они встречаются? Как ты на них реагируешь? Как долго ты восстанавливаешься после такого стресса? Возможно, для того, чтобы избавиться от плохого настроения, нужно просто выйти из ситуации, которая его создает или провоцирует. А если такой возможности нет, нужно научиться реагировать иначе.

Стресс при подготовке к экзаменам также может стать причиной регулярных проблем с настроением — именно поэтому преподаватели и команда Сотки стараются поддерживать учеников на всем пути подготовки. Записывайся на пробное занятие, чтобы погрузиться в атмосферу тепла и понимания на уроках.

Как справиться с плохим настроением: советы

Разреши себе испытывать негативные эмоции и быть расстроенным. Никто не идеален и никто из нас не может быть радостным круглые сутки — ты имеешь право на грусть, злость, обиду и любое другое чувство, даже если окружающим оно не по душе.
Будь внимательнее к собственному состоянию. Обращай внимание на то, какие именно эмоции ты испытываешь, как часто они возникают и какие действия или ситуации их провоцируют. Это поможет тебе научиться взаимодействовать с ними.
Удели внимание физическому состоянию. Следи за своим сном, питанием и самочувствием, а также не забывай о физической активности. Именно эти компоненты помогут тебе хорошо себя чувствовать, а значит справляться с невзгодами жизни будет легче.
Раздели эмоции с близким человеком. Ты можешь поделиться тем, что чувствуешь, с родителями, братьями и сестрами или же друзьями — одна лишь возможность выговориться поможет облегчить сложную эмоцию. Если рассказывать о произошедшем совсем не хочется, сделай запись в дневнике.
Найди способ выразить эмоцию физически. Эмоция — это импульс, возникающий в теле, а значит, чтобы она прошла, энергию нужно куда-то выплеснуть. Можно поплакать, ударить подушку или разбить пару тарелок — главное, чтобы твой способ никому не навредил, в том числе тебе самому.
Отвлекись. Какой бы ни была причина плохого настроения, постарайся уйти от нее подальше: побудь с близкими, займись любимым хобби или погрузись в интересную книгу. Главное — забыть об источнике негативных эмоций.

Что бы ни случилось в жизни, помни, что эмоции — это ни в коем случае не твой враг. Это скорее индикатор — этакая лампочка, которая загорается разными цветами в зависимости от того, что именно хочет нам сказать. В один день плохого настроения твоя лампочка будет говорить: «Эй, обрати внимание, ты слишком устал, нужно отдохнуть», а в другой: «Нет, в этой ситуации мне не нравится, надо что-то менять».

Прислушивайся к тому, что говорит тебе этот индикатор — и будет тебе счастье. (Но и другие эмоции тоже будут, никуда не денутся.)