Паническая атака: что это и как преодолеть
Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ тревоги, который может возникнуть без очевидной причины. Разобрали причины панических атак, их симптомы и способы справиться с ними в нашей статье.

Что такое паническая атака
Для начала разберемся с тем, что такое паническая атака в принципе.
По сути, это побочный эффект базовых инстинктов выживания. Мозг чувствует потенциальную опасность и отправляет телу сигнал о полной боевой готовности, в результате чего мы чувствуем, что что-то плохое и опасное вот-вот должно произойти.
Максимально точно паническую атаку описали пользователи соцсетей. Это, говорят они, похоже на тот момент в компьютерной игре, когда внезапно начинает играть тревожная музыка. Мы не знаем, откуда придет опасность, но и отвлечься на что-нибудь другое не получается.
Почему же происходит?
Откуда берется паническая атака
Итак, представим ситуацию: человек спокойно листает смешные видео на телефоне, попивает чай с булочками, но вдруг на него буквально нападает чувство страшной тревоги, будто что-то ужасное вот-вот должно произойти. У нашего подопытного начинается паническая атака. Но что именно ее вызвало? Причин и условий может быть несколько.
- Сильный стресс. Жизненные события, такие как потеря работы, развод, смерть близкого человека или переезд, могут вызвать значительный стресс и привести к паническим атакам.
- Хроническая тревога. Постоянное состояние беспокойства и тревоги может накапливаться и в конечном итоге привести к панической атаке.
- Психические расстройства. Депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психические расстройства часто сопровождаются паническими атаками.
- Генетическая предрасположенность. Если у кого-то в семье были панические атаки, вероятность их возникновения увеличивается.
- Физиологические причины. Нарушения работы щитовидной железы, гормональные изменения (особенно у женщин), недостаток определенных витаминов и минералов могут способствовать развитию панических атак.
- Употребление веществ. Чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, наркотиков или прекращение их употребления могут вызвать приступы паники.
- Фобии. Столкновение с объектом или ситуацией, вызывающей сильный страх (например, замкнутое пространство или высота), может спровоцировать паническую атаку.
- Хронические болезни. Некоторые физические заболевания, такие как астма, могут сопровождаться паническими атаками из-за страха удушья.
Признаки панической атаки
Как определить паническую атаку? Ее признаки разнообразны и могут варьироваться от человека к человеку. Однако есть общие симптомы, которые встречаются чаще всего:
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение нехватки воздуха
- Головокружение
- Потливость
- Тремор
- Ощущение нереальности происходящего
Эти симптомы могут проявляться быстро и достигать своего пика в течение нескольких минут. О том, как их снимать, поговорим дальше.
Как справиться с панической атакой
Теперь, когда мы знаем врага в лицо, надо разобраться с тем, как от него избавиться. Самое главное, что нужно сделать в момент панической атаки — это осознать, что это просто реакция нашего организма на определенный «триггер». Все поправимо, все будет хорошо. Стоит понимать, что умереть от панической атаки невозможно, но можно и нужно с ней бороться. Запоминаем способы:
Глубокое дыхание. Один из эффективных методов дыхания — это метод «дыхания квадратом». Выполняется он следующим образом:
- Вдыхаем на четыре счета: раз, два, три, четыре.
- Задерживаем дыхание — также на 4 счета.
- Выдыхаем — снова на 4.
- Задерживаем дыхание на 4 счета, и повторяем по кругу — то есть, конечно, по квадрату со стороной «4 счета».
Повторение этого упражнения помогает дыханию стабилизироваться, нервной системе успокоиться. Можно скачать специальные приложения или включить видео с таймером, но можно считать и самому.
Медитация и релаксация. Регулярные практики медитации помогают снизить общий уровень тревоги и лучше справляться с приступами.
Физическая активность. Умеренная физическая нагрузка помогает справляться с тревогой и улучшает общее состояние организма.
Психологическая помощь. Профессиональная помощь психолога или психотерапевта помогает вылечивать причины панических атак и обучает методам борьбы с ними.
Важно помнить, что справляться с паническими атаками можно самостоятельно, но иногда требуется профессиональное лечение и помощь специалистов.
Заключение
Панические атаки могут быть действительно страшными, но важно помнить, что мы не одиноки в этом. Понимание того, что происходит с нашим телом и разумом во время панической атаки, помогает лучше справляться с этими моментами. Важно помнить, что у страха глаза велики, а поэтому не стоит «поддаваться панике» во время паники. Все будет хорошо! Обещаем!