Как улучшить память

Забыл ответить на сообщение, не перезвонил маме, оставил тетрадку с домашним заданием дома, а витамины… блин, когда же я последний раз их пил?

230

Что такое память?

Память — это ресурс, который мы используем буквально каждый день (и не только когда нужно запомнить важную информацию или выучить термины по физике).

Говоря простым языком, память — это способность нашего ума сохранять и вспоминать информацию, которую мы где-то слышали, видели или чувствовали.

Если перейти на язык метафор, то это своеобразное «хранилище» в человеческом мозге, в котором лежат все воспоминания, знания и опыт — и лежат не просто так, а аккуратно разложенные по папочкам.

Когда мы учим что-то новое или возвращаемся к событиям из прошлого, механизм памяти приходит в действие, раскладывая информацию на правильные полки или отыскивая нужный материал на уже существующих.

Причины ухудшения памяти

С ухудшением памяти в той или иной форме встречался практически каждый из нас. Все люди время от времени что-то забывают, теряют, путают детали или не могут вспомнить важную информацию. И у такого сбоя механизма памяти всегда есть причина.

Причина первая: перегруз системы

Такое случается, когда мы пытаемся узнать, обработать и запомнить большое количество информации в короткий промежуток времени. Это может быть время перед экзаменом или просто насыщенный период жизни — и в такие моменты мозг просто перестает справляться с некоторыми функциями.

Причина вторая: стресс и тревожность

Во время сложных жизненных периодов память может работать хуже, потому что все силы организма направлены на то, чтобы справиться со стрессом. В такие моменты мы замечаем, что вспомнить важные факты становится сложно, а некоторые детали «просто вылетают из головы».

Причина третья: химические вещества

Это могут быть как лекарственные препараты с побочными эффектами, так и вредные вещества (например, никотин или алкоголь). Все они, так или иначе, воздействуют на наш мозг, снижая его работоспособность и ухудшая функцию памяти.

Причина четвертая: травмы и заболевания

Перенесенные травмы головы (особенно удары и сотрясения), а также всевозможные инфекционные заболевания могут долгое время отзываться в нашем организме ухудшением памяти и других функций мозга — даже если кажется, что больницы и лечения давно остались позади.

Причина пятая: опухоли и возрастные заболевания

Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, хронические заболевания, а также опухоли, возникающие в области мозга, могут оказывать сильное влияние на память — не только ухудшая ее, но и забирая у человека самые ценные воспоминания.

Что помогает улучшить память?

Если причиной ухудшения памяти стали перенесенные травмы или заболевания, решить проблему простыми техниками и лайфхаками вряд ли получится. Но вот если трудности возникают редко и особенно в периоды стресса, то справиться с ними самостоятельно более чем реально. И вот что для этого нужно делать.

Снизить уровень стресса

Это первый и главный фактор, на который стоит обратить внимание. Если сейчас в твоей жизни сложный период, уделяй больше внимания спокойствию, отдыху и расслаблению — так тебе будет легче пережить стресс, и функции организма, в том числе память, будут меньше подвержены его влиянию.

Восстановить режим сна

Сон — одна из главных составляющих хорошего самочувствия и здоровой работы нашего тела. Чтобы все системы организма функционировали так, как это задумано природой, важно хорошо высыпаться и отдыхать в темное время суток — и делать это стабильно, а не только по выходным.

Наладить питание

Возможно, проблемы с памятью связаны не только со стрессом или внешними факторами, но и с недостатком полезных веществ в организме. Постарайся питаться правильно и обрати особое внимание на витамины группы В, железо и омега-3. И не забывай пить воду!

Вести активный образ жизни

Движение важно не только для суставов и мышц, но и для работы мозга. Когда мы занимаемся спортом — или даже просто выходим на прогулку вокруг дома, — улучшается кровообращение и стимулируется рост нейронов. Соответственно, мозг начинает работать лучше и память, как и другие его функции, улучшается.

Больше читать

Книги — это не просто захватывающие сюжеты и интересные герои, но еще и стимуляция мозговой активности. Чтение помогает нам тренировать внимание и концентрацию, создавать ассоциации и проводить логические связи, что, в свою очередь, неразрывно связано с памятью.

Тренировать память

Выполнение различных упражнений, заучивание стихов, решение головоломок и изучение новых языков — все что угодно может стать твоей тренировкой на развитие памяти. Мозг очень любит новую информацию и обучение новым навыкам — и в награду за это будет работать только лучше.

Упражнения для улучшения памяти

Изучение иностранных языков: новые слова, грамматические конструкции и ряды ассоциаций помогут хорошо развить память.
Рукоделие: собирание пазлов, вышивание крестиком или лепка из глины — выбери то, что тебе нравится, и занимайся этим с удовольствием!
Новые привычки: тренировки по вечерам, чтение перед сном, регулярные медитации — попробуй разнообразить свою рутину чем-нибудь новеньким.
Взлом шаблонов: чистить зубы левой рукой, идти по новому маршруту, поменять местами иконки на рабочем столе — все это поможет в развитии памяти.
Повтор событий: постарайся вспомнить события, которые происходили с тобой за день, — только начинай не с утра, а с настоящего момента, и считай в обратном порядке.
Проверка памяти: можешь взять любой текст, видео или изображение, внимательно его просмотреть, а затем закрыть глаза и постараться воспроизвести все по памяти — вплоть до мельчайших деталей.

Чтобы выучить весь материал, необходимый для сдачи экзамена, нужно обладать отличной памятью — поэтому выпускникам особенно важно развивать ее.

В Сотке мы помогаем ученикам справляться с большими объемами информации: даем советы, делимся техниками запоминания, регулярно повторяем пройденный материал. Записывайся на пробное занятие и учись управлять памятью вместе с нами!

И не забывай развивать память самостоятельно. Чем больше внимания ты уделишь этой части своего мозга, тем лучшие результаты она сможет тебе принести. А правильное питание, отдых и физическая активность полезны не только для памяти, но и для всего остального!