Как повысить самооценку

Что же такое самооценка и почему она так важна для нашего благополучия? В этой статье мы рассмотрим причины низкой самооценки, её общие признаки и узнаём, как поднять самооценку и развить уверенность в себе.

800

Как часто вам доводилось слышать, что секрет успеха - в уверенности в себе?

В современном обществе мы всё чаще слышим о значении самооценки и уверенности в себе. Говорят, что эти качества оказывают огромное влияние на нашу личную и профессиональную жизнь. Если человек верит в собственные силы, умеет правильно подать себя и, главное, знает, что заслуживает этот самый успех, то его шансы стать любимчиком Фортуны гораздо выше. Но что же делать, если вы не замечаете за собой этих качеств?

С помощью наших советов, вы сможете начать более позитивно относиться к себе, улучшить отношения, повысить уровень мотивации и общее самочувствие.

Что такое самооценка: определение и её влияние на нашу жизнь

Под самооценкой понимается чувство собственного достоинства, личной ценности, общая оценка своих способностей и личностных качеств. Самооценка является неотъемлемой частью нашего психологического и эмоционального склада, она формирует наше отношение к себе, другим людям и окружающему миру. Она влияет на то, как мы думаем о себе, чьим советам следуем, какие решения принимаем и какие действия совершаем. Одним словом, самооценка - это основа нашей "Я-концепции", которая включает в себя все аспекты нашего бытия, в том числе мысли, эмоции, установки и поведение.

Самооценка оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Она играет ключевую роль в формировании нашего общего благополучия и психического здоровья. Низкая самооценка ассоциируется с повышенным уровнем стресса, тревоги и депрессии и может затруднять преодоление жизненных трудностей. С другой стороны, высокая самооценка связана с более здоровыми социальными отношениями, успехами в карьере, улучшением психического и физического здоровья. Другими словами, позитивное самоощущение и способность принимать вызовы необходимы для полноценной и осмысленной жизни.

Таким образом, самооценка - это не просто термин из психологии, а важнейший аспект личностного и профессионального развития. Повышая осведомлённость об этой концепции и её влиянии на нашу жизнь, мы сможем прийти к пониманию, как поднять самооценку и уверенность и помочь близким сделать то же самое. Это может благотворно сказаться на наших взаимоотношениях, улучшить психическом здоровье и повлиять на общее благополучие.

Признаки низкой самооценки

Объективно измерить самооценку невозможно, на то она и “оценка”. Из-за этого многие не замечают проблем в восприятии себя. Вот несколько распространённых признаков заниженной самооценки, на которые следует обратить внимание:

Чрезмерная самокритика: Вы склонны концентрироваться на своих недостатках и слабостях, а не на достоинствах и достижениях. Сюда можно отнести такие высказывания в свой адрес, как "я неудачник", "я ничего не стою" или "я недостаточно хорош".

Трудности с принятием решений. Вы с трудом доверяете своей интуиции и часто прислушиваетесь к мнению и советам других людей, иногда во вред собственным желаниям и комфорту.

Социальная замкнутость. Вы избегаете социальных ситуаций или чувствуете себя некомфортно в окружении других людей, что часто приводит к ощущению одиночества. Вам страшно высказывать своё мнение, спорить и доказывать собственную точку зрения.

Отсутствие мотивации. Вам трудно начать или завершить начатое дело, часто возникает чувство апатии или безнадёжности. Вы заранее настраиваете себя на провал, поэтому и не испытываете сил на выполнение “гиблого” дела, а только поднимающийся уровень презрения к себе.

Отсутствие заботы о себе. Вы недовольны своей внешностью, но испытываете стресс при мысли о том, чтобы принять её или улучшить, будто у вы не имеете права любить себя. Вы часто пренебрегаете своим здоровьем и гигиеной, потому что вам кажется, что в этом нет особого смысла.

Если вы заметили у себя эти признаки, крайне важно разобраться с причинами низкой самооценки. Возможно, имеет смысл обратиться за советом опытного психолога. Поняв и проработав эти причины, вы сможете начать предпринимать шаги по улучшению самооценки и уверенности в себе.

Причины низкой самооценки

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать складыванию у нас низкой самооценки. К числу распространённых причин относятся:

Детский опыт. Детский опыт, особенно негативный, такой как физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, издевательства, может оказать значительное влияние на чувство собственного достоинства у человека. Болезненный опыт может привести к заниженной самооценке во взрослом возрасте, особенно если травмирующие события не были переработаны и преодолены.

Негативная “самореклама”. Негативная самореклама, то есть негативные мысли и установки, которые мы даём сами себе, также могут способствовать снижению самооценки. Часто при работе с неуверенными в себе людьми, психологи замечают у них именно этот паттерн поведения. Токсичные отношения с самим собой могут включать в себя чрезмерную самокритику, сравнение себя с другими или видение себя в нелестном свете. Это, по мнению психологов, чревато возникновением чувства постоянного недовольства собой, за которым могут последовать высокая тревожность и лже-убежденность в собственной жалкости.

Отсутствие социальной поддержки. Психологи отмечают, насколько отсутствие поддержки со стороны близких и друзей существенно влияет на уровень самооценки. Без социальной поддержки человек чувствует себя одинокими и неспособным справиться со стоящими перед нами трудностями. Участие же близких к нам людей может повысить нашу самооценку и помочь нам почувствовать себя более уверенными и сильными.

Ожидания общества. Ожидания и стереотипы общества заставляют нас стремиться соответствовать определённым стандартам и представлениям о том, что является приемлемым и желательным. Сколько раз мы сталкиваемся с многочисленными “советами” о том, как стоит и не стоит строить свою жизнь?! Неудивительно, что зачастую мы и начинаем чувствовать определённую зависимость от мнения всевозможных “советчиков” и незаметно для себя сгибаемся под их весом. Начинает казаться, что существует универсальная формула успеха, следуя которой и можно стать стоящим любви. Иными словами, кажется, что оправдание чьих-то ожиданий и сделает из нас человека. Когда же мы не соответствуем этим ожиданиям, мы можем почувствовать себя никчёмными или бестолковыми, что может привести к заниженной самооценке.

Травмирующий опыт. Травма, какой бы она ни была, может глубоко поразить нашу психику, затронув в том числе и самооценку. Пережитое горе заставляет почувствовать себя уязвимыми и беспомощными, что не позволяет человеку поверить в свои силы, чтобы бороться с трудностями, а также поднимает уровень тревожности при мыслях о будущем.

Понимая эти факторы, мы сможем лучше понять причины низкой уверенности в себе и, исходя из этого понимания, увидеть самые лучшие способы как повысить самооценку человеку.

Как повысить самооценку и уверенность

Как повысить самооценку? Психологи советуют обратить внимание на несколько полезных практик, к которым можно прибегнуть для достижения большей уверенности в себе. Кому-то одни методы могут подойти больше чем другие, но путь к принятию себя у каждого человека свой. Главное - прийти к осознанию своей силы и полюбить себя.

Способ 1

Практика самосострадания. Самосострадание подразумевает доброе и ласковое отношение к себе, а не осуждение или критику. Да, ошибки случаются, и мы периодически проигрываем. Но так же, как вы бы не стали винить постороннего человека в случае его промахов, не клеймите неудачником и самого себя. Через сочувствие себе, мы можем уменьшить негативное влияние самокритичных мыслей и повысить уверенность в себе.

Способ 2

Постановка целей. Именно постановка достижимых задач поднимает самооценку, создавая ощущение завершённости и целеустремлённости. Ставя перед собой цели и достигая их, мы можем повысить чувство собственного достоинства. Но не стремитесь достичь недосягаемого, а начинайте с малого. Вы можете захотеть улучшить свой режим, начиная каждый день с подъёма в пять утра и долгой пробежки, а можете начать ложиться и вставать на час раньше обычного и делать лёгкую зарядку. В первом случае вероятность на успех практически равен нулю, но зато приступ самоненависти гарантирован, когда как во втором - есть все шансы преуспеть, приобрести лишний повод гордиться собой и поднять уровень уверенности в своих силах. Главное - никогда не забывать, что вы человек, и способности у вас человеческие!

Способ 3

Забота о себе. Не надо ждать, что другой человек поднимет вашу самооценку за вас, но найдите в себе немного здорового эгоизма, советуют психологи. Это подразумевает приоритетное удовлетворение своих физических, духовных и эмоциональных потребностей. Поставьте на первое место себя (в пределах разумного, конечно же). Помните, что именно в себе мы находим самого лучшего друга, а потому никто лучше вас не обеспечит ваше здоровье, безопасность и комфорт. Заботясь о себе, мы можем повысить чувство собственного достоинства и почувствовать себя более уверенными в своих силах.

Способ 4

Создание системы поддержки. Наличие системы поддержки, состоящей из близких и друзей, может дать нам подтверждение нашей значимости и ободрение, необходимые для того, чтобы улучшить самооценку. Подумайте, кто из ваших знакомых оставляет вас после общения с ощущением никчёмности, и постарайтесь, если не ограничить контакты с этим человеком, то хотя бы перестать воспринимать его критику как объективную истину. Окружая себя заботливыми и поддерживающими людьми, мы можем поднять чувство собственной значимости и любовь к себе.

Способ 5

Практика благодарности. Благодарность - это выражение признательности за положительные стороны нашей жизни. Казалось, как простое “спасибо” поможет улучшить нашу уверенность в себе? Однако, говорят психологи, сосредоточившись на том, чего мы уже добились, а не на том, чего нам не хватает, мы можем повысить свою самооценку и почувствовать себя более довольными собой и своими успехами. Не забывайте благодарить и себя за те, пусть и, мелочи, которые вы делаете каждый день. Не всякий смог бы пережить ваш личный опыт и так хорошо с ним справиться. Вы - большой молодец!

Способ 6

Практика осознанности. Осознанность предполагает присутствие в настоящем моменте без осуждения. Практикуя осознанность, мы можем уменьшить негативное отношение к себе и поднять уровень сострадания к себе, что способствует повышению самооценки. Наслаждайтесь самыми маленькими радостями в вашей жизни, улучшайте свою концентрацию на хорошем и не подгоняйте себя.

Применяя эти практики в повседневной жизни, мы можем значительно повысить свою самооценку и почувствовать себя гораздо более уверенными в себе.

Заключение

Низкая самооценка - это распространённая проблема, которая может существенно влиять на нашу жизнь. Однако она - не неизменная черта нашего характера; скорее, это изменчивый и податливый аспект нашей психики, который может быть улучшен с помощью чуткого самоанализа и работы над собой. Осознавая потенциальные причины и признаки низкой самооценки, а также прибегая к способам её повышения, мы можем повысить и чувство любви к себе и жить более счастливой и полноценной жизнью.

Не бойтесь начать этот путь и не сдавайтесь, если результат придёт не сразу же. Чтобы улучшать себя и отношения с самим собой, требуются и время, и регулярные усилия, но все затраты однозначно того стоят! Вы найдёте в себе надёжного друга и самого верного болельщика. Так что давайте начнём с сегодняшнего дня, делая шаги к повышению самооценки и становясь лучшими версиями самих себя!

Хорошая самооценка поможет не только в жизни, но и на экзаменах. Только чтобы достичь успеха одной самооценки мало, нужна крепкая база знаний. Заряжайтесь знаниями в «Сотке»: мы готовим сразу ко всем нужным предметам на нужный балл!