Как избавиться от страхов

Боишься темноты, выступлений на публике или пауков? Ты не одинок. Многие сталкиваются с этим, и это абсолютно нормально. Но если страхи мешают жить и радоваться, то пора с ними разобраться.

150

Что такое страх

Сердце колотится быстрее, ладони потеют, все мысли только об объекте твоих эмоций. Нет, мы не о любви. Речь идет о страхе. Вспомни, при просмотре хорроров появляются такие ощущение, правда?

Страх — это эмоция, которая возникает в ответ на угрозу или опасность.

Иногда угроза может быть реальной. Например, встреча с хищником. Тогда и страх реальный, ведь животное может убить. А вот герои фильмов ужасов дотянуться до тебя через экран не смогут. Этот страх вымышленный и возникает в ответ на вымышленную угрозу.

Еще может быть страх, навязанный обществом. ЕГЭ — тот еще Фредди Крюгер из мира образования. Реальной угрозы и опасности нет, но нам всегда говорят, что это о-о-очень важное событие, от которого зависит вся жизнь. И мы ответ на это начинаем паниковать и бояться.

Подготовиться к экзаменам без стресса? Фантастика! Нет, если готовишься в «Сотке». Мы создаем комфортную атмосферу и всегда готовы помочь справиться с выгоранием и страхом перед ЕГЭ. Записывайся на бесплатный вводный урок и узнать, как подготовиться на нужный балл и сохранить нервы.

Страх — это естественная реакция нашего мозга на потенциальные угрозы. Но иногда он мешает нам полноценно жить и радоваться. Важно понимать, что не все страхи реальны или обоснованны. Иногда нужно просто сделать шаг вперед и узнать, что за ними скрывается.

Почему мы боимся

Страх может возникнуть внезапно, когда, например, твоего персонажа в компьютерной игре резко атакует монстр, или постепенно, как напряжение в триллере, когда ты знаешь, что что-то должно произойти, но не знаешь когда — дату ЕГЭ еще не назначили.

Но откуда он берется? Причины страха могут быть разными, и чтобы лучше понять их, рассмотрим несколько ключевых факторов.

1. Эволюционные причины

Наши предки жили в дикой природе, где опасности подстерегали на каждом шагу. Страх помогал им выживать, заставляя избегать хищников и других угроз. Этот инстинкт передался и нам, хотя сегодня мы боимся немного других вещей.

Пример: игра в прятки

Представь, что ты играешь в прятки в огромном парке. Когда ты слышишь шаги приближающегося «воды», твое сердце начинает биться быстрее. Это похоже на то, как наши предки чувствовали приближение хищника. Страх заставляет тебя быстрее думать и искать лучшее укрытие.

2. Личный опыт

Наши личные переживания формируют страхи. Если что-то плохое уже случилось однажды, мозг запоминает это и пытается предостеречь нас от повторения.

Пример: падение с велосипеда

Ребенок однажды сильно упал с велосипеда. Теперь каждый раз, когда он садится на велосипед, внутри появляется чувство беспокойства. Мозг помнит тот опыт и пытается уберечь от повторного падения.

3. Культурное влияние

Культура, в которой мы растем, также влияет на наши страхи. Фильмы, книги, новости — все это может внушить нам страх перед определенными вещами или ситуациями.

Пример: фильмы ужасов

После просмотра хоррора ты видишь что-то, напоминающее сцены из этих фильмов, например, пустую темную улицу, у тебя могут появиться мысли о зомби. Хотя ты знаешь, что зомби не существуют, культурное влияние заставляет тебя чувствовать страх.

4. Социальное окружение

Люди вокруг нас, особенно друзья и семья, могут внушить нам страхи. Мы часто перенимаем страхи у тех, кто нам близок.

Пример: страх провала в социальных сетях

Ты записываешь крутое видео для ВК, но боишься, что его не оценят или, еще хуже, начнут критиковать. Этот страх — результат переживаний о том, как тебя воспримут другие.

А еще среди страхов такого вида распространено волнение перед выступлением. Подробнее о том, как с ним справиться, мы рассказывали в статье.

5. Неизвестность

Часто мы боимся того, чего не знаем или не понимаем. Неизвестность порождает тревогу, потому что мы не можем предсказать, что произойдет дальше.

Пример: новая школа

Первый день в новой школе — это всегда стресс. Ты не знаешь никого, не знаешь, как будут проходить уроки, как тебя воспримут одноклассники. Это неизвестность вызывает страх, но, как только ты адаптируешься и узнаёшь новое окружение, страх уходит.

Как избавиться от страха

Признай свой страх
Первый шаг — понять и принять, что ты боишься. Попробуй записать свои страхи в дневник. Это помогает осознать их и сделать первый шаг к преодолению.
Исследуй свой страх
Узнай больше о том, чего боишься. Знание может уменьшить неизвестность и страх. Например, если ты боишься пауков, почитай о них и узнай, что большинство из них безвредны.
Постепенно столкнись с ним
Психологи называют это «экспозиционной терапией». Начни с малого. Если боишься высоты, сначала посмотри видео с видами с высоты, потом попробуй подняться на небольшой холм. Постарайся не травмировать свою психику, сразу забравшись в кабину колеса обозрения!
Используй техники расслабления
Медитация, глубокое дыхание и йога помогают успокоиться и уменьшить страх. Попробуй медитацию с приложениями для смартфона, сейчас их много на любой вкус.
Обратись за помощью
Иногда страх засел глубоко и самостоятельно с ним справиться сложно. В таком случае лучше обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться с твоими страхами профессионально.

Страх — это часть нашей жизни, но не нужно позволять ему управлять нами. Признай свой страх, исследуй его, постепенно сталкивайся с ним и используй техники расслабления. И помни, что нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Живи смело и наслаждайся жизнью, ведь она полна удивительных возможностей!