Как быстро уснуть

Завтра рано вставать, а ты только и делаешь, что без конца ворочаешься в постели? Говорила же мама, не нужно ночами смотреть сериалы! Рассказываем, откуда берутся проблемы со сном и как их решить.

163

Причины нарушения сна

Проблемы со сном могут быть вызваны как физическими, так и психологическими причинами. Как правило, серьезные и регулярные нарушения говорят о том, что человек выбил настоящее «комбо» — в его организме совпало действие множества факторов.

Физические причины:

Источники света и шума,
Плохое качество воздуха,
Физическое перенапряжение,
Хроническая усталость,
Акклиматизация,
Смена часовых поясов.

Психологические причины:

Эмоциональное перенапряжение,
Тревожность и стресс,
Ночные кошмары,
Смена места жительства.

Однако нарушения сна у подростков чаще имеют под собой гораздо более банальную причину. Дело в том, что большинство недооценивают значимость здорового отдыха и нарушают так называемую «гигиену сна».

Что такое гигиена сна и для чего она нужна?

Понятием «гигиена сна» обозначают комплекс привычек, которые помогают сделать ночной отдых здоровым и качественным.

В первую очередь, важно соблюдать режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время, и не только по будням, но и в выходные дни.

Более того, спать необходимо в спокойной обстановке, в темной и прохладной комнате. А вот в течение дня, наоборот, нужно бодрствовать и как можно больше времени проводить при естественном солнечном свете.

Важно уделять внимание привычкам, которые окружают время сна. Состояние, в котором мы отправляемся в постель, и первые действия нового дня сильно влияют на наше самочувствие. Вот на что стоит обратить особое внимание.

Телефоны, планшеты и компьютерные игры

Чтобы ночной отдых получился действительно здоровым и расслабленным, важно убрать всевозможные гаджеты подальше и не использовать их ни вечером, ни рано утром.

Еда и напитки

Все вещества, попадающие в организм — будь это пара печенек, стакан молока или энергетик, — так или иначе влияют на наше самоощущение. Даже обычная банка газировки может стать виновником нарушений сна.

Дневная активность

Зарядка, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе — все это тоже важно для качественного сна. Если в течение дня организм не получил достаточно активности, скорее всего, ночью уснуть будет непросто.

Как ещё улучшить ночной сон?

Порой мы даже не можем представить, сколько факторов влияют на наш отдых. Кажется — ну лег в кровать и спи себе спокойно. А нет, не все так просто. Чтобы спать хорошо и чувствовать себя отдохнувшим, ко сну нужно подходить серьезно.

Подготовить комнату

Обязательно проверь комнату перед тем, как отправиться ко сну: свежий и прохладный воздух поможет быстрее уснуть. Блэкаут шторы и тяжелое одеяло тоже улучшат качество сна.

Подготовить себя

Постарайся как следует расслабиться перед сном — сделай дыхательные упражнения или небольшую медитацию. Если следить за вдохами и выдохами не для тебя, можешь прочесть несколько страниц книги.

Подготовить ритуалы

Подумай, что тебе хотелось бы делать перед сном: посвящать время творчеству, принимать горячую ванну, выходить на прогулку или зажигать ароматические свечи. Что угодно может стать твоим личным ритуалом для сна.

Не забывай, что сон — это ключ к хорошему самочувствию, и не недооценивай его значимость. Постарайся выстроить комфортный для тебя режим сна и придерживайся его изо дня в день. А твои личные привычки и ритуалы помогут сделать такой график более приятным.

Сотка тоже может помочь восстановить режим сна. Отправлять тебя спать в 21:00 мы не будем, зато избавим от стресса и волнений, мешающих расслабиться.

Записывайся на пробное занятие и готовься к экзаменам спокойно и весело. Больше никаких тревог. Сотка — на страже твоего здоровья.