Как бороться со стрессом

Паникуешь перед экзаменами или другими важными событиями и вгоняешь себя в стрессовое состояние? Мы знаем, как с этим справиться! В статье расскажем, откуда стресс берется и откроем секреты борьбы с тревогой.

273

Что такое стресс

Стресс — это реакция нашего организма на разные трудные или напряженные ситуации. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас пугает или напрягает, наш мозг посылает сигнал телу: «Приготовься!». Тело вырабатывает гормоны, которые помогают справляться с трудными ситуациями.

Это запускает целую цепочку реакций: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мышцы напрягаются — все это для того, чтобы мы могли быстро реагировать на угрозу или вызов.

Но если такой режим включается слишком часто или длится долго, это может плохо влиять на организм. Представь, что ты постоянно находишься в состоянии готовности к бегу или борьбе. В итоге ты сильно устаешь и можешь заболеть.

Длительный или частый стресс может привести к проблемам:

ухудшению здоровья;
снижению концентрации;
бессоннице.

Поэтому важно уметь распознавать стресс и находить способы его уменьшить.

Признаки и симптомы стресса

Как понять, что ты на грани стресса? Вот несколько признаков:

постоянная усталость: сил нет даже на любимые занятия;
раздражительность: все вокруг начинает раздражать, даже самые мелочи;
трудности с концентрацией: сложно сосредоточиться на учебе и задачах;
бессонница: ночью никак не удается уснуть, мысли крутятся в голове;
изменения аппетита: постоянный голод или его полное отсутствие.

Причины возникновения

Причины стресса могут быть разными, но для подростков на первом месте часто стоят:

экзамены и тесты: давление, попытки успеть все выучить и получить хорошие оценки;
отношения с друзьями и семьей: конфликты и недопонимания тоже могут стать источником стресса;
собственные ожидания: стремление быть лучшим и не подвести окружающих.

Могут быть и другие причины. Нужно постараться понять, что именно заставляет тебя постоянно нервничать, чтобы помочь себе избавиться от стресса.

Как снять стресс: способы борьбы со стрессом

1. Организуй свое время

Например, если причиной стресса стали экзамены, то нужно составить план подготовки. Раздели материал на части и изучай его постепенно. Помни о перерывах.

В «Сотке» мы помогаем подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ без стрессов и выгорания. Материал делится на удобные блоки так, что ты точно успеешь выучить все и сдать экзамены на нужный балл. Узнать подробности.

2. Общайся с друзьями и семьей

Не всегда получается разобраться со стрессом самостоятельно. Разговоры и встречи с близкими людьми помогут отвлечься, снизить напряжение и поделиться своими проблемами.

3. Займись хобби

Найди время для занятий, которые приносят тебе удовольствие: спорт, рисование или чтение. Обязательно позволяй себе отвлечься от иннервирующих событий и переключиться.

4. Медитация и дыхательные упражнения

Несколько минут в день, посвященные медитации, помогут успокоиться и привести мысли в порядок. В соцсетях и блогах можно найти множество способов медитации.

Упражнения для снятия стресса

Глубокое дыхание. Сядь удобно, закрой глаза и делай глубокие вдохи и выдохи. Это поможет расслабиться и снизить тревогу.
Прогулка на свежем воздухе. Даже короткая прогулка поможет развеяться и перезагрузиться.
Физические упражнения. Легкая зарядка или танцы под любимую музыку могут существенно поднять настроение и снять напряжение.
Йога. Несколько простых поз йоги помогут расслабиться и улучшить самочувствие.

Важно: выбирай упражнения, подходящие под твой уровень подготовки, а лучше занимайся под присмотром профессионального наставника.

Стресс — не враг, а сигнал, что твоему организму нужна помощь. Секрет в том, чтобы найти свои способы борьбы с ним и помнить, что все важные события, которые заставляют нервничать — временная часть жизни. Ты справишься! Просто будь внимательнее к себе и не забывай давать мозгу и телу отдых.