Как справиться с волнением перед выступлением

Fun fact: выступления на публике — одна из самых распространенных фобий среди всего населения Земли. Чего же мы так боимся и как этот страх преодолеть? Рассказываем в статье.

232

Почему мы боимся публичных выступлений?

Со страхом выступлений встречался едва ли не каждый из нас. Для кого-то это лишь легкое волнение и учащенное дыхание, а для кого-то — настоящий кошмар с подкашивающимися ногами и панической атакой. Как бы ни проявлялась глоссофобия — а именно так называется этот страх в мире науки, — с ней встречается практически каждый человек.

Страх выступлений — это не только про танцы, песни и помпезные речи с микрофоном на сцене. Волнение может проявляться даже в повседневных ситуациях: например, когда нужно подготовить презентацию или ответить на устный вопрос на уроке.

Причинами глоссофобии могут стать совершенно разные факторы. Например, это может быть:

низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе;
неумение выступать перед публикой;
боязнь осуждения или страх сделать что-то не так;
неудачный опыт выступлений;
перфекционизм;
замкнутость и социофобия.

Неуверенность в своих способностях — одна из причин волнения перед выступлениями. Начни обучение в «Сотке» уже сейчас, чтобы повысить уровень знаний по школьным предметам и с легкостью рассказывать любую тему у доски! Мы ждем тебя на бесплатном пробном занятии.

Страх — это нормально

Публичные выступления — совсем не то, что случается с нами каждый день. Для большинства людей такой опыт — нечто из ряда вон выходящее. И как и все незнакомое, необходимость стоять перед публикой и «глаголить» что-то важное вызывает у нас страх.

Более того, от глоссофобии страдают не только «обычные» люди, но и знаменитости — в том числе очень и очень публичные: актеры, телеведущие и даже президенты.

Именно поэтому своего страха не нужно стесняться — не старайся скрыть волнение перед выступлением, надев на себя маску бесстрашного супергероя. Наоборот: попробуй принять свой страх и разреши себе бояться. Можешь даже рассказать об этом публике: как правило, после фразы «Я немного волнуюсь», зрители начинают относиться к выступающему с большей лояльностью и пониманием.

Как перестать волноваться перед публикой

Эксперты по ораторскому мастерству выявили сотни способов преодолеть страх перед сценой — как реальной, так и метафорической. Вот только им легко говорить — они-то уже много раз выступали, все их знают и любят! Да и к тому же, они профессиональные спикеры, откуда им знать про страх перед публикой?

Правило номер один: на сцене все равны.

Неважно, какое именно выступление тебя ждёт: танцевальный конкурс, презентация собственного проекта или просто пересказ параграфа у доски, — у тебя ровно столько же шансов сделать это хорошо, сколько и у других. Старайся не сравнивать себя с остальными участниками и уж тем более не вешать медаль им на шею раньше времени. Лучше сконцентрируйся на собственном выступлении.

Правило номер два: зрители — не палачи.

Зрители в конкурсном зале, члены жюри, учителя и одноклассники — это лишь люди, которые смотрят твое выступление. Они — не грозные судьи и не палачи, готовые покарать тебя за любую запинку. Такие же люди, как и ты. Каждый из них совершает ошибки, время от времени стыдится и испытывает страх. Так что, если нужно говорить, говори с ними, как с людьми, которым ты можешь быть интересен.

Правило номер три: хорошее выступление начинается с подготовки.

Ключ к уверенности на сцене — это отлично подготовленное выступление. Если тебе нужно рассказать что-то у доски, постарайся подготовить материал и выучить его заранее. Если нужно сделать презентацию, как можно тщательнее изучи тему и будь готов рассказать о ней все подробности. Если это выступление на сцене, подготовь каждую деталь и отрепетируй свою речь или представление несколько раз.

И главное: не будь слишком требователен к себе. Помни, что все мы люди и каждый из нас имеет право на ошибку. Мы постоянно развиваемся и учимся чему-то новому — и нет ничего стыдного в том, чтобы не уметь выступать перед публикой.

Всему можно научиться, если приложить усилия. Если у тебя есть желание развиваться и ты готов уделять время практике, рано или поздно ты точно достигнешь успеха в чем бы то ни было — даже в публичных выступлениях, от одной мысли о которых сейчас голова идет кругом.