Профессиональное выгорание на работе
Просыпаешься с мыслью, как не хочется работать, и делаешь все через силу? Возможно, это профессиональное выгорание. Расскажем о том, что это и как с ним справиться.

Что такое профессиональное выгорание
Представь: пятница, звенит будильник, снова надо на работу. Ты кое-как отрываешь себя от постели, собираешься и едешь в офис, а никаких сил выполнять рабочие задачи нет. Но после выходных приходит бодрость, энтузиазм и желание выполнять планы и открывать новые проекты. Ты понимаешь, это просто усталость, которую легко развеять выходными.
А вот другая ситуация: понедельник, звенит будильник, а ты уже чувствуешь усталость. Выходные не помогли, ты ничего не хочешь делать, тебя не вдохновляют никакие проекты, хочется побыстрее пережить рабочий день и вернуться в кровать. И так каждый день. Тут стоит задуматься о выгорании.
Профессиональное выгорание — это состояние, когда работа перестает приносить радость и начинает вызывать хроническую усталость, апатию и стресс.
Основные причины выгорания:
- постоянное напряжение: ответственность за многомиллионные или просто важные и сложные проекты, или за жизни людей;
- высокая нагрузка: работа 24/7, звонки от руководства ночью с просьбой сделать что-то срочное, отсутствие времени на отдых;
- недостаток поддержки на работе: тяжелый коллектив, где каждый за себя, или суровый, токсичный руководитель.
Виды профессионального выгорания
Есть несколько видов выгорания. Иногда оно может концентрироваться только в одном из состояний, а иногда человек себя так загоняется на работе, что может чувствовать симптомы всех видов.
1. Эмоциональное.
Человек чувствует себя выжатым как лимон, любые задачи вызывают раздражение или апатию.
Начальник попросил Машу сделать еще один отчет. Вместо того чтобы быстро закончить монотонную работу, Маша злится на начальника, срывается на коллегах.
2. Физическое.
Постоянная усталость, даже при нормальном сне, питании и физической активности.
Ваня чувствует себя зомби с утра до вечера, ему нужно закончить тестирование новой программы, а он думает только о том, чтобы немного поспать в перерыве, хотя всегда ложится спать вовремя.
3. Психическое.
Потеря мотивации и интереса к работе, ощущение работы на автомате.
Кате, наконец, предложили организовать фестиваль и поработать с модными блогерами. Она мечтала об этом, но теперь ей не хочется этим заниматься, общение с любимыми блогерами не вызывает радости.
Симптомы и стадии
Теперь рассмотрим, какие симптомы могут стать сигналом, что начинается профессиональное выгорание — проще говоря, как узнать выгорание на разных стадиях.
- Ранняя стадия: ты начинаешь замечать, что работа занимает все мысли, даже вне офиса. Сложно расслабиться, постоянно думаешь о задачах.
- Средняя стадия: появляются проблемы со сном, раздражительность и усталость накапливаются. Начинаешь терять интерес к хобби и социальным активностям.
- Поздняя стадия: полная апатия к работе, постоянная усталость и стресс. Ощущается вымотанность и опустошенность.
Важно следить за своим состоянием, чтобы выявить проблему на ранней стадии, так проще будет устранить проблемы, восстановиться и вернуться к работе с новыми силами.
Как не допустить выгорания
Вот несколько советов, как помочь себе справиться с работой и не выгореть.
- Регулярные перерывы. Не забывай делать перерывы, даже короткие паузы помогут снять напряжение. Попробуй технику «Помидоро»: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
- Хобби и отдых. Найди время для занятий, которые приносят тебе радость. Это может быть игра, спорт, чтение или что-то ещё, что помогает отвлечься и отдохнуть от работы. Смена деятельности — это уже своего рода отдых.
- Социальная поддержка. Обсуждай свои чувства и состояние с друзьями или коллегами. Иногда просто поговорить с кем-то, кто понимает, уже помогает.
- Организация рабочего времени. Планируй свой день так, чтобы избежать перегрузок. Используй списки задач и приоритизируй их. О видах планирования мы рассказывали в статье. Выбирай подходящий метод и упрощай свою жизнь.
- Профессиональная помощь. Если чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно, обратись к психологу или коучу. Это нормально — просить о помощи.
Профессиональное выгорание — это серьёзная проблема, но с ней можно и нужно бороться. Береги себя, находи баланс между работой и личной жизнью, и помни: иногда лучший способ быть продуктивным — это сделать шаг назад и отдохнуть.
В твоей карьере еще будет много уровней и достижений, но для этого важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье.
Выгорание может случаться не только у взрослых людей, которых выматывает работа. Это может произойти даже во время учебы в школе или институте. Постоянные стрессы, страх перед экзаменами, бесконечные уроки и подготовка — все это может стать причиной выгорания. В «Сотке» мы оказываем поддержку на каждом этапе подготовки, помогаем найти мотивацию и готовим на нужные баллы к ЕГЭ и ОГЭ. Записывайся на бесплатный вводный урок, чтобы подготовиться к экзаменам без стресса и выгорания.