Правильная осанка

Важность правильной осанки - это то, о чем мы часто слышим, но, возможно, не до конца понимаем. То, как мы “держим” себя, не только влияет на наш внешний вид, но считается признаком хорошего здоровья и уверенности в себе. Она влияет на наше общее самочувствие и продуктивность. Давайте разберемся, почему правильная осанка так важна, как она формируется и какие правила необходимо соблюдать для ее развития и поддержания.

172

Как формируется и от чего зависит правильность осанки

Под осанкой понимается то, как человек поддерживает свое тело, когда стоит, сидит или выполняет какие-то действия.

Правильная осанка - это прямое и сбалансированное положение тела, при котором голова держится прямо, плечи отведены назад и опущены, а спина слегка выгнута вперед, но не горбится. Подобное положение равномерно распределяет нагрузку на тело, способствует должному притоку воздуха в легкие и даже помогает работе пищеварительной системы. Ну и как вишенка на торте — хорошая осанка считается признаком уверенности в себе и, как правило, позволяет человеку выглядеть гораздо лучше.

Формирование осанки начинается еще в раннем детстве и продолжается по мере взросления человека. На нее влияет множество факторов, таких как образ жизни, физическая активность и даже мебель, которую мы используем. Например, высота и конструкция рабочего стола и стула могут существенно повлиять на осанку, если они не соответствуют пропорциям нашего тела.

Виды и проявления нарушений осанки

С правильной осанкой все понятно, но что насчет “неправильной”? Что ж, тут есть куда развернуться, потому что вариаций нарушений осанки множество. Круглая спина, плоская спина, кругло-вогнутая и плоско-вогнутая — и это, разумеется, не говоря о тяжелых заболеваниях вроде сколиоза или кифоза (их, разумеется, упражнениями не вылечить, а только с помощью профессиональных медиков). Все эти нарушения могут заставить человека выглядеть сгорбленным или неестественно согнутым, нарушая естественное “выравнивание” тела. Они могут привести и к различным проблемам со здоровьем - от мышечных болей и усталости до проблем с дыханием.

Подобные нарушения важно выявлять и устранять на ранней стадии, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения. Какие? Сейчас разберемся!

Последствия неправильной осанки

Как мы уже говорили, от положения позвоночника зависит множество других важных аспектов нашего здоровья. Неудивительно, что, когда наш позвоночник постоянно находится в неправильной “позиции”, эти аспекты тоже страдают. Неправильная осанка делает нас более склонными к травмам, вызывает боли в шее, спине и общую скованность в теле.

Кроме того, неправильная осанка может нарушить процессы пищеварения и дыхания, что приведет к дальнейшим осложнениям со здоровьем. Это также может повлиять на наше психическое состояние, поскольку хроническая боль и дискомфорт могут способствовать возникновению чувства стресса и тревоги.

Упражнения для правильной осанки

Как же исправить положение (буквально)? Для формирования и сохранения правильной осанки нужно придерживаться важного правила. Для того чтобы выработать хорошую осанку очень важно держать позвоночник прямым, а подбородок слегка приподнятым вверх. Кроме того, мы должны следить за положением своего тела, когда сидим или стоим, и стараться не сутулиться и не сползать.

Но это еще не все! Для формирования и сохранения правильной осанки, необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы и улучшающие гибкость. Вот некоторые из них:

Кошка-корова

Встаем на руки и колени, расположив ладони под плечами, а колени - под бедрами.
Слегка прогибаем спину и поднимаем голову и грудь к небу, принимая позу "коровы".
Округляем позвоночник и подтягиваем подбородок к груди, чтобы принять позу "кошки".
Повторяем несколько раз.

Мертвый жук

Ложимся на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив стопы на пол.
Поднимаем одну руку над головой, а противоположную ногу вытягиваем к потолку.
Опускаем руку и ногу и повторяем с другой “парой”.
Постепенно увеличиваем количество повторений, начиная с 10 на каждую сторону.

Планка

Принимаем положение для отжиманий, положив ладони на пол и согнув пальцы ног.
Сохраняем “прямую линию” от лодыжек до шеи, напрягая мышцы.
Начинаем с удержания позы в течение 10-20 секунд и постепенно увеличиваем продолжительность.

Настенный ангел

Встаем спиной к стене и поднимаем руки под углом 90 градусов, ладони прижаты к стене.
Упираемся ладонями в стену, держа локти на уровне плеч, чтобы раскрыть грудную клетку.
Задерживаемся в этом положении на счет 5 и повторяем несколько сетов.

Заключение

Правильная осанка - это залог хорошего здоровья и самочувствия, признак уверенности в себе, позволяющий нам выглядеть лучше и сильнее. Выработка правильной осанки может быть непростой задачей, но результаты стоят приложенных усилий. Хорошая “выправка”- это ежедневная инвестиция в здоровую, активную и полноценную жизнь. Да, кстати, не сутулься и выпрями спину!