Как перестать волноваться по пустякам

Море волнуется раз, море волнуется два… Морю свойственно волноваться, а вот для людей постоянные переживания вредны. Рассказываем, как справиться с волнением в повседневной жизни.

218

Почему мы волнуемся

Тревога — наш подарок от предков. Она помогала людям выживать в древнем мире: спасала от хищников и недружественных соседей.

Сегодня дикие звери и татаро-монгольское иго на нас не нападают. Но и мы на месте не сидим — находим другие поводы для беспокойств! Тревогу способно вызвать что угодно: контрольная в школе, реакция мамы на пирсинг, обычный звонок по телефону.

Как только мы попадаем в стрессовую — или потенциально стрессовую — ситуацию, организм включает соответствующую реакцию. Мозгу все равно, гонится ли за нами тигр или нас отчитывает преподаватель, — и то, и другое он воспринимает как угрозу: жизни, будущему, статусу или спокойной жизни.

Почему волноваться вредно

Волнение и беспокойство — все еще наши ценные помощники. Но помочь они могут, только если появляются редко и по важному поводу. А вот постоянная и необоснованная тревога только портит здоровье и сбивает внутренние датчики опасности.

Если волнение становятся постоянным, оно перестает выполнять свою функцию — сигнализировать об угрозе. Переживая из-за каждого маленького события, можно не заметить что-то действительно важное — что-то, о чем стоило бы задуматься и предпринять действия заранее.

Тревога — не лучший товарищ для здоровья. В стрессовых ситуациях учащается дыхание и сердцебиение, а многие функции организма отходят на второй план, отдавая приоритет экстренным реакциям. Находиться в таком состоянии долго — и тем более постоянно — все равно что намеренно разрушать здоровье тела.

Постоянное беспокойство влияет на все системы организма: начиная от нервной и заканчивая пищеварительной. В момент стресса тело активирует резервы и помогает спастись от опасности — но это не дополнительные ресурсы, а скорее долг, который придется возвращать. Чем больше мы берем в долг, тем сильнее уходим в минус, истощая ресурсы организма.

К тому же, переживания влияют на нашу психику. Становясь регулярными, они выбивают почву из-под ног: человеку с постоянной тревогой сложно сохранять эмоциональную стабильность и объективно смотреть на происходящее. И тогда фраза «Я с ума схожу от волнения» может стать вполне буквальной.

Как перестать волноваться

«Просто не волнуйся!»

Мы, конечно, шутим — это вообще ни с кем не сработает. Но можем предложить топ-5 реально полезных советов.

На самом деле в вопросе борьбы с переживаниями все и правда банально — важно отслеживать свое состояние и вкладываться в спокойствие, а не в стресс. И вот что поможет это сделать:

Дышать, медитировать, гулять

Это три процесса, которые заметно влияют на нервную систему, замедляют поток мыслей и помогают успокоиться. Короткие, но регулярные дыхательные практики, медитации и прогулки вблизи природы расслабляют на физическом и психологическом уровне.

Выполнять дела из ежедневника

Депрессия, конечно, не от безделья берется, но активность и занятость в течение дня тоже влияют на интенсивность переживаний. Если целыми сутками слоняться по дому наедине со своими мыслями, и правда можно сойти с ума. А вот если мозг будет сконцентрирован на работе, тревога просто не найдет места.

Заниматься спортом

Ученые не устают повторять, как сильно мы недооцениваем значимость спорта. Физическая нагрузка помогает разгрузить мозг и избавиться от внутреннего напряжения — что тоже полезно в борьбе с переживаниями. К тому же, когда бежишь десятый километр, на волнение сил просто не остается.

Делиться переживаниями

Эмоции, особенно негативные, вредно держать в себе — так они только усиливают напряжение и тревогу. Лучше найти способ выразить чувства: поплакать в комнате, выговориться близким людям, исписать 10 страниц в дневнике или танцевать часами напролет.

Держать контакт с реальностью

В моменты стресса делать это бывает сложно, но объективный взгляд на происходящее — один из важных элементов борьбы с тревожностью. Если речь идет о нерациональных переживаниях, очень полезно возвращаться в реальность и оценивать, насколько вероятно и правдиво то, о чем ты волнуешься.

А справиться с волнением перед экзаменами поможет Сотка! Мы знаем, как сохранить спокойствие во время подготовки и совсем не переживать перед ЕГЭ — ведь знаний у тебя выше крыши. Записывайся на бесплатный вводный урок и избавляйся от тревоги вместе с Соткой.