Рассеянность внимания

Признаки проблем с концентрацией внимания

Все мы время от времени что-то забываем, путаемся, не обращаем внимания на детали, теряем суть разговора или и вовсе на несколько секунд выпадаем из реальности. Такое случается практически с каждым человеком — особенно если не удалось хорошенько выспаться и отдохнуть.

Проблема появляется в тот момент, когда рассеянность и забывчивость становятся нашими верными спутниками. Вот смотришь, а они с тобой и дома, и на работе, и на вечеринке у друзей — словом, не отстают ни на шаг.

Вот по каким признакам это можно заметить:

• не получается сосредоточиться на одной задаче;
• не удается долго сохранять фокус внимания;
• договоренности, важные моменты и задачи просто вылетают из головы;
• вещи и предметы быта словно играют с тобой в прятки;
• часто упускаешь важные детали;
• совершаешь банальные ошибки, ранее тебе не свойственные.

Причины рассеянности

Как мы уже упоминали, основной причиной забывчивости и рассеянности в повседневной жизни является усталость — не успели поспать, забыли перекусить, не получилось отдохнуть на выходных, потому что надо было срочно помочь родителям или друзьям.

В этом случае рассеянность, конечно, дает о себе знать, но не слишком остро — и к тому же, легко компенсируется здоровым сном и отдыхом. Но что делать, если с каждым днем ощущаешь себя только более отсутствующим и невнимательным?

Для начала — выяснить причину. Среди наиболее частых «виновников» рассеянного состояния врачи выделяют следующие факторы:

• недостаток сна,
• переутомление и усталость,
• ослабленный иммунитет,
• избыточное количество задач,
• монотонная работа,
• эмоциональное истощение,
• синдром дефицита внимания.

Если таких факторов в твоей жизни сразу несколько, рассеянность будет лишь накапливаться и усиливаться. Чтобы избавиться от постоянной забывчивости, невнимательности и ощущения отстраненности, нужно поработать и над своим состоянием, и над окружающей внешней средой.

Как бороться с рассеянностью и невнимательностью

В зависимости от причин появления рассеянности борьба с ней может принимать разные формы. Но вот несколько шагов, которые точно помогут улучшить концентрацию внимания и предотвратить ее появление вновь.

Шаг первый. Хорошенько выспаться.

Звучит так просто, однако для большинства людей регулярный, здоровый и продолжительный сон — это скорее мечта, которую стоит оставить для марафона желаний, нежели что-то, имеющее связь с реальностью.

Тем не менее постарайся спать не менее 7-8 часов каждый день и как можно больше отдыхай, когда есть такая возможность. Кстати, в борьбе с рассеянностью отлично помогают прогулки и поддержание водного баланса.

Шаг второй. Убрать телефон.

Соцсети, огромные потоки информации и бесконечные короткие видео в ленте — то, что медленно убивает нашу внимательность и умение концентрироваться. Привыкая к 15-секундным роликам, мы уже не можем смотреть двухчасовые фильмы, не отвлекаясь, и, уж тем более, концентрироваться на книге или учебнике.

Цифровой детокс в реалиях современного мира устроить сложно, а вот снизить количество времени, проводимого в игрушках и соцсетях, вполне реально. Вот увидишь, уже через неделю ты станешь гораздо внимательнее, спокойнее и усидчивее.

Шаг третий. Составить расписание.

Перегруз делами и задачами — одна из причин возникновения рассеянности и ее симптомов. Разбираясь с горами домашек, репетиторов и других дел, мы порой не успеваем взглянуть на самих себя и свое состояние, а мозг просто-напросто не успевает обработать количество получаемой информации.

Постарайся немного разгрузить себя и свой день: составь понятное и реалистичное расписание, включи в него перерывы на перекус и отдых, не перегружай себя дополнительными занятиями.

Кстати, преподаватели Сотки всегда следят за тем, чтобы ученики успевали изучать материал. Мы стараемся не перегружать выпускников ненужной информацией и учим в первую очередь тому, что точно встретится на экзамене. Ты можешь присоединиться к подготовке уже сейчас, записавшись на бесплатное пробное занятие.

Шаг четвертый. Побыть в моменте.

Рассеянность заставляет нас погружаться в ощущение отстраненности и расфокуса — и по ее вине мы зачастую буквально выпадаем из реальности. Чтобы быть более «присутствующим» и внимательным, нужно научиться возвращать себе фокус.

Время от времени обращай внимание на самого себя, свое состояние и внутренние ощущения. Затем концентрируйся на внешнем мире: смотри, что тебя окружает, какие вещи находятся в комнате, какая погода за окном. Если будет настроение, сделай небольшую медитацию и попробуй сконцентрироваться на своем дыхании.

Помни, что рассеянность и забывчивость только кажутся безобидными. К подобным симптомам лучше относиться с особым вниманием — а если они не проходят долгое время, стоит обратиться к врачу-терапевту или неврологу.