Психическое и ментальное здоровье

Психическое здоровье — тема, которая, с одной стороны, у всех на устах, а с другой, мало кому понятна.Она имеет огромное значение, и все же часто понимается неверно и сводится к простому отсутствию психических заболеваний. Но на самом деле понятие психического здоровья выходит за рамки этого заблуждения. Как? Разбираемся в том, что же такое психическое здоровье в нашей статье.

242

Что такое психическое здоровье

Начнем с, собственно, начала. Что же такое психическое здоровье? Всемирная организация здравоохранения определяет его как состояние хорошего самочувствия, при котором человек может по максимуму использовать свои способности, справляться с базовыми жизненными стрессами, эффективно работать и участвовать в жизни общества. Это определение не просто фокусируется на аспекте "болезни", а скорее подчеркивает аспект "хорошего самочувствия". Оно дает комплексное представление о психическом здоровье как основной характеристике жизни человека.

Психическое (часто его еще называют ментальным или психологическим) здоровье - это наши чувства, наше мышление, наши эмоции и наше настроение. Это характеристика нашей жизни, которая влияет на наши мысли, поведение, эмоции и позволяет нам адаптироваться к различным изменениям в нашей жизни и справляться с невзгодами. О психическом здоровье можно судить по тому, как мы реагируем на стресс, как относимся к окружающим и как делаем выбор.

Как ментальное здоровье влияет на физическое

Связь между нашим психическим и физическим здоровьем очень сложна и существенна. Они не разделены, как могло бы показаться, а представляют собой две части единого целого. Ментальное состояние может напрямую влиять на физическое, и наоборот. Многочисленные исследования показали, что плохое здоровье психическое может привести к множеству проблем со здоровьем физическим. Например, у людей с депрессией может быть повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это работает и в обратную сторону: хорошее психическое здоровье может положительно влиять на физические показатели.

Очень важно понимать, что наше физическое здоровье может влиять и на психическое. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и достаточный сон - вот некоторые из ключевых факторов поддержания хорошего ментального здоровья. Эти элементы укрепляют наше тело и разум, играя важную роль в общем благополучии.

Как улучшить психическое здоровье

Улучшение психического здоровья требует различных подходов, которые направлены как на окружающую нас среду, так и на то, что происходит внутри нас. Вот несколько полезных психологических приемов по повышению ментального благополучия:

Сначала забота о себе: начнем с того, что позаботимся о себе физически, психически и эмоционально. Для счастливой и полноценной жизни нужно высыпаться, поддерживать тело в активном состоянии, есть здоровую пищу и заниматься тем, что приносит радость и расслабляет.
Налаживаем связи: хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами дают нам чувство принадлежности и поддержки, что очень важно для психического здоровья. Так что давайте проводить время с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и по-настоящему понимают нас.
Спокойствие и принятие: влияние самопринятия на ментальное состояние неоценимо! Давайте постараемся не забивать себе голову негативными мыслями - это только усугубляет стресс и тревогу и заставляет нас чувствовать себя паршиво. Мы должны признавать, что у нас хорошо получается, простить себя, когда мы оплошали, и относиться к себе с добротой.
Помощь специалиста :если нам трудно справиться со своим состоянием, то стоит попросить о помощи. Беседа с профессионалом в области психологии может оказаться очень полезной. Он может помочь разобраться в даже самых смутных ощущениях, поддержать и определит несколько подходящих тактик для борьбы со стрессом, тревогой и другими проблемами психического здоровья.
Фокус и внимание: мысленное внимание - это сосредоточенность на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без их осуждения. Мы можем заниматься йогой, медитацией, глубоким дыханием и другими видами деятельности, которые помогают нам управлять своими эмоциями и расслабляться.
Строим границы: очень важно иметь границы, чтобы управлять своим временем, энергией и эмоциями. Давайте разберемся, какие у нас есть потребности и запреты, и потренируемся говорить "нет", когда что-то оказывается для нас слишком сложным или неприемлемым.
Благодарность и доброта: позитивное отношение к себе и окружающим — важный критерий стабильного ментального состояния.Давайте сосредоточимся на тех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны. Доброе отношение к другим (и к себе!) также поможет нам отпустить гнев и обиду, которые висят на нашем самочувствии мертвым грузом.

Нужно помнить, что улучшение психического здоровья - это путешествие, а не забег на скорость. Поэтому давайте делать маленькие шаги, быть добрыми к себе и расставлять приоритеты, чтобы увидеть реальные изменения в нашем психическом здоровье.

Заключение

Психическое здоровье - это обширная и сложная тема. Оно отличается от человека к человеку и является важной частью нашего общего благополучия. Осознание факторов, влияющих на наше ментальное состояние, и знание способов его улучшения - это ключ к более счастливой и полноценной жизни.

Подготовка к экзаменам — серьезное испытание для ментального здоровья. Мы в “Сотке” понимаем, как важно поддерживать боевой настрой и сохранять спокойствие в такое непростое время, поэтому разработали наши курсы так, чтобы вы могли эффективно и без лишних стрессов подготовиться к будущему испытанию. Не верите? Тогда приходите на бесплатный пробный урок и убедитесь сами!