Одиночество – что это и как справиться с этим чувством

Одиноким себя чувствовал каждый человек, и, скорее всего, не раз. Для кого-то одиночество — разрушительное состояние, которое приводит к страданиям. Для других — время уединения и возможность отдохнуть.

168

Что такое одиночество

Одиночество — исключительно субъективное чувство неудовлетворенности отношениями с окружающими людьми.

Субъективное — значит, в реальности вокруг человека могут быть толпы людей. У него могут быть друзья и семья, но человек все равно будет ощущать себя одиноко.

Это чувство можно воспринимать по-разному, если смотреть с разных точек зрения.

С философской точки зрения одиночество — экзистенциальная данность. Проще говоря, это состояние нельзя изменить. Человек становится одиноким, когда понимает, что он единственный в своем роде, то есть полностью отделен от других людей.

С социальной точки зрения одиночество — это тоска по другому человеку. Мы все стремимся жить в обществе: иметь семью, друзей, близкие отношения. КОгда рядом с нами действительно никого нет, нам становится одиноко.

С точки зрения психологии состояние одиночества — это вообще полезно. Это возможность побыть наедине с собой, переосмыслить свою жизнь и зарядиться энергией.

Откуда берется чувство одиночества

По сути, у одиночества две группы источников: внутренняя и внешняя.

К внешней группе относится реальное отсутствие близких по духу людей вокруг. Оно может быть вызвано:

физической изоляцией, когда рядом с человеком нет и не может быть других людей (тюремное заключение не зря считается наказанием; так же одиноко будет в одиночной больничной палате, особенно без интернета).
психологической изоляцией, когда человек остается один по каким-то своим причинам.

Сложности с выстраиванием контактов могут быть вызваны:

социальной тревожностью: “Я никому не понравлюсь, меня не примут”, “Я вечно веду себя глупо и надо мной будут смеяться”;
неумением выстраивать личные границы: “Меня постоянно используют в своих целях, безопаснее не приближаться к людям”, “Почему-то никто не хочет быть таким, как мне надо, а другой формат отношений меня не устраивает”;
нечеткие ценностные ориентиры: “Я не понимаю, люди с какими ценностями мне нравятся, поэтому просто подстраиваюсь под всех, кто попадается”.

К внутренней группе причин относятся те причины, которые вызывают именно субъективное одиночество, то самое “одиночество в толпе”. Это могут быть:

Пережитые, но не проработанные психологические травмы: “В детстве надо мной издевались, поэтому теперь я не верю, что люди могут быть ко мне добры”; “После пережитого нападения я боюсь приближаться к людям: вдруг они тоже окажутся маньяками?”
Низкая самооценка: “Я так ужасен, что меня просто невозможно искренне любить”; “Вокруг меня много прекрасных людей, я их недостойна!”
Неумение работать со своим самосознанием: “Я не понимаю, как я себя ощущаю прямо сейчас, мои эмоции, мысли и убеждения противоречивы, поэтому я ни с кем не могу ими поделиться”.

Какой бы ни была причина одиночества, с этим чувством можно справиться.

Как бороться с одиночеством — советы

Не ругайте себя за чувство одиночества

Негатив только усугубит проблему: к одиночеству добавится чувство вины, и вылезать из этого клубка станет только сложнее. Вы не виноваты, что чувствуете себя одиноко — так же, как не виноваты, что чувствуете холод или радость. Это просто эмоция, и вам решать, как с ней быть.

Помните, что вы не будете всегда одиноки

Это чувство одновременно испытывают миллионы человек: прямо сейчас на другом конце планеты наверняка есть кто-то, кто тоскует о друзьях так же, как вы.

Найдите возможность общаться с людьми

Можно написать или позвонить старым знакомым. Позвать троюродную сестру на чашку кофе. Сходить на какое-нибудь групповое мероприятие, а лучше — записаться на групповые занятия: на танцы, в книжный клуб, в группу обучения вязанию — неважно. Главное, чтобы одни и те же люди встречались там на регулярной основе.

Ищите в одиночестве что-то позитивное

Сядьте и напишите список дел, которые вы давно хотели сделать, но так и не собрались. И делайте по 1-2 делу в неделю. Так одиночество станет свободой. Осторожно: есть шанс, что вы влюбитесь в это ощущение!).

Сократите время на социальные сети

Когда мы смотрим на чужие “идеальные” жизни — это демотивирует. Конечно, глянцевость социальных сетей никогда не бывает настоящей, но она все равно здорово действует на нервы. Так что не залипайте на сториз социально-активной коллеги: возможно, она просто создает видимость веселья.

Сублимируйте

Превратите свои эмоции во что-нибудь прекрасное. Займитесь творчеством и нарисуйте картину об одиночестве. Напишите стихи. Пробегите марафон… В общем, постарайтесь выразить свои чувства безопасным для себя и для окружающих способом.

Чаще бывайте на воздухе

Нет повода становиться затворником, если вы ощущаете себя одиноко. Прогулки даже в парке помогут отвлечься, подышать полной грудью, а, может, и познакомиться с кем-то.

Общайтесь с животными

Заводить собаку или кошку — это важный и сложный шаг. Но вы можете пообщаться с животными в том же парке. Или у знакомых. Или даже в контактных зоопарках.

Если самостоятельно справиться с одиночеством не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.