Как избавиться от плохих привычек?

Прокрастинация, «набеги» на полки с чипсами, просмотр сериалов до трех ночи, постоянные опоздания — вредные привычки есть у многих. Что делать, чтобы они перестали портить жизнь?

325

Что такое привычка

Большую часть жизни мы проводим на автопилоте — да-да, движемся ровно как самолет или машина на автоматическом управлении.

Утром просыпаемся, встаем с постели, умываемся, идем в школу или на работу, выполняем свои обязанности, возвращаемся, готовим ужин, заканчиваем домашние дела, снова умываемся и ложимся спать.

У каждого своя рутина, но значительную часть ежедневных действий мы выполняем автоматически, не задумываясь и не принимая решения. И именно такой устойчивый паттерн поведения называется привычкой.

Зачем нужны привычки

Чем чаще мы выполняем действия, тем быстрее формируется привычка — в мозге возникает нейронная связь, которая переводит задачу в раздел автоматических. Это помогает нам грамотно распределять ресурсы организма, не тратя их на выполнение рутинных дел и оставляя их на время, когда поступит более сложная и креативная задачка.

Суть таких паттернов как раз в том, что они работают автоматически и не нуждаются в нашем контроле. А даже если мы захотим их контролировать, сделать это получится далеко не с первого раза — именно поэтому менять привычки так сложно.

Какие бывают привычки

Все привычки, которые есть у людей, сложно вписать в несколько категорий: кто-то привык на уроках грызть ногти, кто-то — перепроверять утюг и плиту, прежде чем выйти из дома, а кто-то — смотреть сериал за ужином.

Однако есть один способ надежно классифицировать паттерны поведения — особенно в масштабах личной жизни каждого. Привычки бывают:

Полезные	Нейтральные	Вредные
Улучшают самочувствие, помогают идти к целям и повышают качество жизни	Не влияют на жизнь ни позитивно, ни негативно	Наносят вред здоровью и отдаляют от той жизни, которую мы бы хотели иметь

Вот так вот! Привычки — это не просто повседневные ритуалы, но и способ улучшить здоровье и приблизиться к жизни мечты. Стоит только правильно выбрать, из каких привычек будет состоять твой день.

Например, привычка готовиться к ЕГЭ регулярно точно приведет тебя к высоким баллам, а привычка откладывать занятия на потом, скорее всего, отдалит от цели. Записывайся на бесплатный вводный урок в Сотке и начинай формировать полезный паттерн поведения уже сегодня!

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку

Закрепить новую привычку за неделю (или 21 день) — скорее миф, чем правда.

Согласно исследованиям, на формирование и изменение паттернов поведения уходит достаточно много времени: от 3 недель до нескольких месяцев. Чаще всего привычка формируется за 2-4 месяца, а окончательно закрепляется в течение года.

За это время человек проходит несколько важных стадий:

Обдумывает и анализирует.
Решает измениться.
Готовится к новой привычке.
Подключает действия.
Придерживается плана.
Срывается.
Возвращается к привычке.

Далеко не всегда люди проходят все семь стадий — часто бывает, что мы хотим ввести новую привычку, делаем несколько шагов, но вскоре забрасываем из-за лени, отсутствия времени, перемены целей или любых других факторов.

Но, чтобы новый паттерн поведения остался с тобой надолго (и был уже не в тягость), важно следовать плану и помнить об особенностях привычек.

Как избавиться от вредной привычки

Шаг первый. Осознать

Пока ты не поймешь, насколько привычка вредна для тебя, отказаться от нее будет очень сложно. Подумай, как именно это действие портит твою жизнь — например, негативно влияет на здоровье, мешает общению с близкими или не дает двигаться к цели. Так ты сможешь понять, что получишь взамен, если откажешься от вредного паттерна.

Шаг второй. Подумать наперед

Система привычек — не такая простая, какой кажется. А значит, и сломать ее не так-то просто. Подумай, как именно ты будешь отказываться от привычки — какие шаги предпримешь, что будешь делать в кризисной ситуации, что может помочь тебе пережить трудные моменты.

Шаг третий. Дать себе время

Привычка, от которой ты пытаешься избавиться, формировалась в теле и в мозге годами — и она служила определенной цели. Так что дай время себе и своим паттернам перестроиться, будь внимательнее к своему самочувствию, мыслям и желаниям — и старайся не корить себя за каждый промах.

Кстати, еще один способ избавиться от вредной привычки — заменить ее на полезную.

Как сформировать полезную привычку

На самом деле, здесь мы будем двигаться по той же схеме: от осознания к действиям. Кратко повторим этапы.

Шаг первый. Осознать

Подумай, какую именно привычку тебе хотелось бы сформировать и какое влияние она окажет на твою жизнь. Что изменится после введения нового паттерна и что случится, если все останется как есть?

Шаг второй. Подумать наперед

Построй план введения привычки в жизнь. С чего ты начнешь? Что именно будешь и с какой регулярностью? Как поступишь в момент, когда захочется все бросить? Как будешь себя поддерживать?

Шаг третий. Дать себе время

Любой привычке нужно время — и, возможно, первые результаты дадут о себе знать совсем не скоро. Не будь слишком строгим к себе и не критикуй себя, если не все будет получаться. Помни, зачем это нужно, и продолжай свой путь.