Цифровой детокс

Ты удивляешься, почему не хватает времени на рутинные дела, а смартфон опять сообщает об увеличении экранного времени? Это верные признаки того, что пора вылезать из гаджетов в реальную жизнь! Как это сделать — рассказываем в статье.

332

Что такое цифровой детокс

Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов с целью погружения в реальное общение и снятие стресса.

Проще говоря, мы отказываемся от компьютера, смартфона и планшета, чтобы переключиться и отдохнуть. Освободившееся время можно посвятить хобби, творчеству, своему здоровью или близким.

Цифровой детокс считается лучшей профилактикой и одновременно лучшим тестом на цифровую зависимость.

Откуда берется цифровая зависимость?

Цифровая зависимость — навязчивое желание использовать цифровые технологии, приводящее к негативным последствиям.

Откуда берется это желание? Есть несколько источников:

Стремление быть продуктивными. Если мы не следим за лентой новостей прямо сейчас — нам кажется, что мы что-то упускаем. Есть даже «страх пропустить что-то важное» (fear of missing out, сокращенно FOMO).
Большинство работы также связано с использованием гаджетов, так что отказаться от них даже на время кажется нам равносильным отказу от карьеры.
Тревога за социальные взаимодействия. В 21 веке нам кажется, что мы обязаны быть на связи и отвечать на сообщения 24/7. У большинства возникает тревога, что близкие потеряют их из поля зрения. Это легко решить, если предупредите, что вы будете не на связи.

Почему вы испытываете усталость от компьютера и смартфона?

Если коротко — потому что мы напрягаемся, сами того не замечая. Поработай за компьютером или посиди в телефоне и обрати внимание, когда ты устаешь.

Обычно проблемы проявляются в:

чересчур нагруженных глазах (чувство, как будто в них песка насыпали — ведь постоянно смотреть в экран вредно);
нагрузке на позвоночник (боль в шее, пояснице или спине говорит о неправильной осанке, неудобном стуле или просто слишком длительной статичной нагрузке);
затекающих запястьях или даже болях в пальцах (да, от работы за компьютером бывают даже болезни в запястьях).

К усталости также приводит неограниченное время пользования гаджетами и полное отсутствие движения.

Чтобы уставать меньше и беречь здоровье, предлагаем делать особенные упражнения при работе с экранами.

Упражнения при работе за компьютером

Да, кажется, что сил и времени и так ни на что не хватает. Но это не так.

Ты можешь 3 часа сидеть за компом безвылазно. К концу 2 часа уровень твое продуктивности упадет до 50%.

А вот если каждые полчаса ты будешь делать паузу хотя бы на 5 минут — производительность вырастет. А во время этой паузы стоит сделать одно из полезных для здоровья упражнений:

Гимнастика: наклоны, потягивания, приседания. Эти простые упражнения знакомы тебе со школы, но они помогут восстановить кровообращение и снять напряжение с мышц.
Массаж головы. Проведи по голове пальцами ото лба к затылку, затем легко помассируй виски. Это послужит профилактикой головной боли и поможет переключить внимание.
Выпей воды. Вода ускоряет метаболизм — то есть разгоняет обмен веществ. А он, в свою очередь, отвечает за то, как быстро полезные вещества распространяются по нашему организму. Поставь на смартфон напоминалку и делай несколько глотков каждый час. Не жди жажды: она свидетельствует об обезвоживании.
Помедитируй. Поставь таймер на 3 минуты, сядь поудобнее и расслабься. Представь приятную картину: лес, море, озеро — что тебе больше подходит. Сосредоточься на представленной картине, ровно дыши и старайся выкинуть из головы все посторонние мысли. Это поможет разгрузить мозг и в дальнейшем легче сосредоточить внимание.
Сделай разминку для глаз.

‍‍

Как провести цифровой детокс

Можно, конечно, просто выключить гаджеты и объявить день без интернета. Но давай будем честными: ты схватишься за смартфон в первые пару часов. Потом еще и этот опыт повторять не захочешь, потому что “уже один раз не получилось”.

Чтобы такого не произошло, следуй нашим советам:

Удались от гаджетов физически. Цифровой детокс — это отказ от смартфона, планшета, ноутбука и прочих цифровых устройств на какой-то конкретный срок (минимум день!). Лучшие условия для такой перезагрузки — природа. Если есть возможность уйти в турпоход, оставив смартфон дома — так и сделай. Подойдет даже пикник в парке с гитарой, книжкой и бутербродами: главное, чтобы смартфон был вне досягаемости.
Спланируй досуг. Заранее подумай, чем ты будешь заниматься в день без смартфона. Спланируй день: займись бытовыми делами, перебери одежду, сделай генеральную уборку, приготовь блюдо, которое хотелось попробовать. В общем, распиши день по минутам (только не в электронном планировщике, ага).
Займись творчеством. В психологии есть даже направление арт-терапии: творчество успокаивает и приносит удовольствие. Запишись на мастер-класс по рисованию, попробуй сочинить песню, свяжи шарф или собери модель самолета — в общем, сделай что-то своими руками.
Позаботься о безопасности. Да, экраны тебе запрещены, но экстренная связь должна быть в любом случае. Для этого можешь использовать старый кнопочный телефон.
Предупреди близких. Если ты обычно сутками торчишь в соцсетях и отвечаешь на сообщения в течение 5 минут — во время цифрового детокса близкие могут невесть что подумать. Так что заранее сделай рассылку, скажи, как с тобой можно связаться, а еще лучше — договорись о личных встречах. Может быть, близкие решат тебя поддержать и включатся в идею с отказом от гаджетов.
Настройся на победу. Даже если в какой-то момент ты забудешься и залезешь в сеть, не признавай эксперимент неудачным. Отложи гаджет снова и займись чем-то другим.
Не забывай о дыхании и физических упражнениях. Когда будешь чувствовать напряжение или тревогу — ходи, дыши квадратом и делай зарядку. Физическое напряжение в мышцах снимает психологическое.

Идея временного отказа от смартфона очень полезна для психического здоровья человека. Гаджет в руках негативно влияет на концентрацию внимания, качество мышления, качество работы и общения. Поэтому устраивать себе цифровой детокс стоит хотя бы по разу в месяц!