Самоконтроль

Как жаль, что мы не можем контролировать происходящее вокруг… Зато мы можем контролировать себя и не давать мимолетным чувствам сбивать нас с толку! В этой статье рассмотрим, как развить навык самоконтроля.

1 717

Что такое самоконтроль и зачем он нужен?

Самоконтроль — это один из необходимых навыков для любого человека. Ладно, не для любого — только для того, кто хочет чего-то достичь в жизни.

Выучить язык, погрузиться в науку или профессию, выработать полезную привычку или избавиться от вредной, подготовиться к экзамену, построить карьеру… В общем, перечислять можно долго, но суть проста: этот навык может помочь достичь успеха в любой сфере жизни. А его будет только постоянно отбрасывать назад.

Что же такое самоконтроль? По сути, это умение управлять собственным поведением: начиная от мыслей и заканчивая действиями.

К сожалению, мы не способны контролировать свои чувства и ту энергию, которая зарождается внутри нас — например, обуревающую злость или сильный восторг. Сложно сдержать такую эмоцию, правда? Да, это так. Но мы можем выбирать, в какой форме выразить свои чувства: кричать ли во всё горло, бросать всё, что попадется под руку, рвать волосы на голове — или проживать свои эмоции более экологично, а потом, подостыв, принимать верное решение.

Правила самоконтроля

В начале статьи мы уже сказали о том, что самоконтроль — это навык. Да-да, всё верно, именно выработанный навык — а не врожденная характеристика человека. И для того, чтобы развить в себе эту «суперспособность», нужно хорошенько поработать.

Правило первое. Всё начинается с вас

Чтобы развить умение держать себя в руках, для начала необходимо понять, что именно нужно держать. Изучите себя, свои мысли, свое поведение и свои реакции. Что вызывает в вас сильные эмоции? Что провоцирует вас так сильно, что вы буквально не можете с собой совладать? И начните отслеживать эти реакции. Чтобы начать чем-то управлять, это сначала нужно заметить и изучить.

Правило второе. Побеждает сильнейший регулярный

Самоконтроль — это навык. Такой же как, например, поднимать штангу или рисовать картину. И, как и любому навыку, этому нужно учиться. Представим, что умение держать себя в руках — это мышца. И чтобы она стала сильной и выносливой, её нужно регулярно тренировать. Сегодня вместо сериала уделил час учебе (хотя ну та-а-ак хотелось еще одну серию посмотреть). Завтра вместо утреннего залипания в телефоне встал и сделал зарядку (хотя желание еще поваляться было просто непреодолимым). С каждым разом мышца самообладания будет становиться сильнее.

Кстати, именно по принципу регулярности построено обучение в Сотке. Мы знаем, как сильно результат зависит от постоянства обучения — поэтому делаем занятия регулярными, но простыми и интересными. И, как мышцу, прокачиваем знания учеников. Записывайтесь на пробный урок в Сотке, чтобы познакомиться с форматом занятий и начать подготовку к экзаменам уже сейчас.

Правило третье. Если кто-то испортил вам день, значит вы позволили ему это сделать

Как бы высокомерно это ни звучало, вы — король своей жизни. Только вы решаете, как пройдет ваш день, что вы будете делать, как вы отреагируете в конкретной ситуации. Да, иногда жизнь преподносит нам сюрпризы, с которыми мы не в силах ничего сделать, но, вспоминаем цитаты великих, «если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Не позволяйте внешним факторам нарушать ваш внутренний дзен. И будет вам счастье.

Как повысить уровень самоконтроля

Часто умение себя контролировать видится нам как конечный результат, этакая «идеальная точка Б», которой могут достичь только такие же идеальные люди. Но вот, сюрприз, эти люди не всегда были так хороши в умении совладать с собой — они тоже этому научились. И вы можете. Смотрите как.

Дневник самоконтроля

Дневник самообладания — один из методов, помогающих развить это качество. Заведите блокнот или отдельную заметку, в которой будете отслеживать успехи на пути развития самоконтроля. Сначала запишите, чем именно вам хотелось бы лучше управлять. Злостью? Раздражением? Просмотром сериалов? Или желанием поесть вредной еды? А затем отслеживайте, в какие моменты сдерживать себя становится особенно сложно. Это отличный способ заметить триггеры, которые вас провоцируют, — или, наоборот, факторы, которые помогают справляться с навязчивыми мыслями.

Отслеживание эмоций

Прежде чем выработать навык самообладания, научитесь быть внимательнее к самому себе. В моменты, когда вам особенно трудно сдерживаться, останавливайтесь и спрашивайте себя: «А что я сейчас чувствую?», «Что вызвало во мне эту эмоцию или это желание?», «Могу ли я выразить свои чувства другим способом?». А также не забывайте анализировать моменты «после» и задавать себе вопрос, как по-другому можно было поступить в этой ситуации. Не вините себя за то, что не всегда получается себя контролировать. Вы пока только учитесь этому.

Распределение ресурса

Самоконтроль — ресурс сильный, но очень ограниченный. Его не может хватать на принятие всех решение 24 часа в сутки. Именно поэтому нужно выстроить такие принципы поведения, чтобы тратить ресурс контроля приходилось как можно реже. Не можете заставить себя заниматься спортом? Сделайте зарядку ежедневной утренней рутиной. Постоянно сидите в соцсетях? Удаляйте приложение и не скачивайте обратно, пока не выполните все задачи. Не можете сдержать агрессию по отношению к собеседнику? Выйдите из комнаты и вернитесь, когда эмоция стихнет. Не всегда нам нужен жесткий контроль — иногда достаточно простого метода «изменения обстоятельств».

Физические упражнения

Ежедневная активность — это способ улучшить не только физическое здоровье, но и для психологическую устойчивость. Спорт дает выход накопившейся энергии и эмоциям — он помогает успокоиться и уравновесить ментальное состояние. Более того, физические упражнения делают нас более выносливыми и дисциплинированными — а эти качества как нельзя более важны для развития самоконтроля.

Медитации и дыхание

Часто нашему самообладанию мешает именно внезапный и мимолетный позыв — желание съесть что-то вкусненькое или резкая вспышка агрессии. Однако эти состояния очень быстро затухают, если их заметить и попытаться вернуть спокойствие. Лучший способ справиться с чувствами в такие моменты — это небольшая 5-минутная медитация или несколько глубоких вдохов и выдохов. В минуты накала эмоций можно также использовать технику «квадрат» — она поможет быстро вернуться в уравновешенное состояние.

Навык самоконтроля — на самом деле, не просто умение держать себя в руках. Это целая система действий и мышления, которая помогает оставаться в спокойном состоянии, даже когда вокруг всё горит и пылает. С каждым маленьким шагом, с каждым примененным способом и методом развития этого качества ваша мышца самообладания будет прокачиваться — и спустя время вы заметите результаты.