16 апреля 2025

Метод помидора: техника тайм-менеджмента pomodoro

Как от прокрастинации помогают помидоры? Нет, их не надо есть, прикладывать или приносить в жертву! Но можно научиться у них распределению времени. Как? Рассказываем про метод помидора в нашей статье.

Что такое метод помидора

Ну давайте разбираться. Что такое метод помидора?

Pomodoro — это классная техника тайм-менеджмента, которая помогает не перегружаться и оставаться продуктивными. Суть в том, что мы работаем по 25 минут (это и есть один «помидор»), а потом делаем перерыв на 5 минут. Через каждые четыре таких «помидорки» — большой перерыв на 15-30 минут.

Почему он называется «метод помидора»? В 80-х итальянец Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в форме томата, чтобы следить за временем. Так и родилось название, которое теперь знакомо многим.

Как планировать время по методу Pomodoro

Планирование времени по методике Pomodoro — вещь очень простая. Вот как это делается:

Выбираем задачу. Это может быть что угодно: от подготовки к тесту до выполнения домашки или уборки комнаты.
Ставим таймер на 25 минут. Эти 25 минут мы полностью сосредоточены на одной задаче. Никаких отвлечений на «проверить сообщения» — всё внимание только на работе.
После 25 минут делаем короткий перерыв — 5 минут. В это время можно встать, потянуться или посмотреть мемы. Главное — отдохнуть.
Повторяем цикл 4 раза. После этого можно сделать длинный перерыв на 15-30 минут, чтобы как следует перезарядиться.

Эта техника помогает нам не терять фокус и управлять своим временем так, чтобы оно работало на нас, а не наоборот.

Как внедрить метод помидора

Начать использовать метод Pomodoro проще, чем кажется. Вот несколько шагов:

Начнем с малого. Можно попробовать внедрить pomodoro в учёбу — делать домашку или готовиться к контрольной по «помидорам». Главное, не пытаться сразу соблюдать все правила на 100%.
Создаем список дел. Утром записываем задачи, которые хочется выполнить за день. Это поможет лучше планировать время и понять, сколько «помидорок» нам понадобится.
Используем таймеры. Если нет кухонного таймера в форме помидорки, не беда — можно включить базовый таймер на телефоне, найти приложение для Pomodoro, которое само будет отсчитывать время или даже найти специальное видео, которое можно ставить на фон (только следим за тем, чтобы звуковое сопровождение нас не отвлекало).
Отмечаем прогресс. Когда закончим задачу — пишем, сколько «помидоров» ушло. Это реально поднимает настроение и мотивирует продолжать. Для визуалов – можно распечатать лист с черно-белыми помидорками и постепенно раскрашивать каждый из них.

Заключение

Метод помидора — это классный способ управления временем. Он позволяет нам не перегружаться, оставаться продуктивными и планировать свои дела так, чтобы не чувствовать себя выжатыми как лимон. Почему бы не попробовать прямо сегодня?