Как управлять эмоциями

Часто эмоции просто зашкаливают: хочется на всех кричать и кидаться стульями или, наоборот, сесть и расплакаться вместо того, чтобы решать проблемы. Рассказываем, что такое эмоции и как ими управлять.

527

Что такое эмоции

Говоря простыми словами, эмоции — это отклик нашей психики на происходящее вокруг.

Когда случается какое-то событие, затрагивающее нас лично или то, что для нас важно, психика реагирует на это. Когда что-то нас цепляет, внутренний мир словно бы пробуждается — и выбрасывает энергию вовне. Так проявляется эмоция.

Эмоции не бывают плохими или хорошими. По большому счету они — некоторого рода датчики, которые сигнализируют о том, какие чувства мы испытываем и что происходит внутри нас. Чувства подсвечивают то, что для нас важно и дорого, — а еще указывают на то, что нас расстраивает, злит или раздражает.

Зачем нужно уметь контролировать эмоции

Сами по себе чувства человеку неподвластны: мы не можем контролировать энергию, которая зарождается внутри нас, не можем управлять внутренними реакциями. Но вполне способны влиять на то, как мы проявляем эту энергию.

Умение управлять эмоциями сегодня называют эмоциональным интеллектом (EQ) — о нем мы писали подробнее в этой статье. Этот навык особенно важен как для нас самих, так и для окружающих людей. Он помогает понимать свои и чужие эмоции и направлять их в нужное русло.

Навык управления эмоциями может пригодиться где угодно: от ссоры с родителями до прохождения собеседования. Благодаря такому контролю ты сможешь достигать поставленных целей и чувствовать себя более уверенно в разных аспектах жизни.

А еще почувствовать себя уверенно помогут занятия в Сотке! Мы поможем тебе разобраться в любой теме школьной программы и научим справляться с заданиями ЕГЭ на раз-два. Приходи на бесплатное пробное занятие и начинай путь к успеху вместе с нами!

Как управлять эмоциями?

Первое и самое главное — это получить и расширить знания об эмоциях, научиться узнавать их оттенки и проявления. Например, грусть, тоска и разочарование — это три разные эмоции, хоть они и схожи между собой и находятся в одном «негативном» спектре.

Следом за этим — научись определять, что именно чувствуешь. Старайся давать имена своим эмоциям и подбирать как можно более точные существительные и прилагательные, чтобы описать их. Будь внимательнее к себе и чаще обращай внимание на свои ощущения — не убегай от них, а присматривайся и изучай.

Наблюдая за собой и близкими людьми, ты сможешь лучше понять механизм действия эмоций. Обращай внимание не только на само чувство, но и на то, в какой момент оно возникает. Задавай себе вопросы: «Что вызвало эту эмоцию?», «Почему я чувствую себя именно так?», «Почему это расстраивает меня?», «Что могло бы помочь мне почувствовать себя лучше?».

Шаг за шагом ты сможешь начать менять свое поведение. С каждым разом отслеживать чувства станет все легче — и тогда ты научишься их контролировать. В момент, когда захочется закричать или бросить тетрадь на пол, останови себя и подумай: как можно поступить иначе? То же самое проделывай с другими сильными эмоциями.

При этом важно помнить, что контролировать чувства всегда и везде совсем не нужно.

Эмоции — это естественные и важные реакции. Именно с их помощью мозг и тело дают нам понять, что происходит и как мы к этому относимся: страшно ли нам, переживаем ли мы, грустим ли или радуемся. Эти сигналы необходимы нам, чтобы продолжать взаимодействовать с реальностью и с другими людьми, чтобы лучше понимать себя и других.

Что еще почитать про управление эмоциями?

Мы составили список из 10 самых важных книг об эмоциях и эмоциональном интеллекте. Выбери ту, что сильнее всего тебе откликается, и приступай к чтению!

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
«Лифт настроения. Научитесь управлять своими эмоциями», Ларри Сенн
«Зачем нужны эмоции и что с ними делать», Александр Мусихин
«Я чувствую… Что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике», Мария Горина, Елена Марченко, Юлия Антипова
«Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться», Стюарт Геддес
«Ключ к себе. Берем эмоции под контроль», Шери ван Дейк
«Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни», Сьюзан Дэвид
«Эмоциометр инспектора Крока. Учимся определять, измерять и контролировать эмоции», Сюзанна Изерн