Внутренний критик

«Вечно у меня все из рук валится!», «Мне и пытаться не стоит — не получится ничего», «Мою кожу никакая косметика не спасет» — если ты хоть раз говорил себе что-то подобное, значит, внутренний критик уже давно активно портит жизнь. Рассказываем, откуда он взялся и как справиться с этим явлением.

1

573

Кто такой внутренний критик

Внутренний критик — это осуждающий внутренний голос.

Изначально он существует в нашей голове, чтобы помогать совершенствоваться. Такая внутренняя мотивация.

Но чаще всего он стремится захапать себе побольше полномочий и становится чересчур критичным. Как вечно недовольный дед, которому ничего не нравится.

Он указывает на несовершенства внешности, ест мозг за неудачи и ругает за лень и эгоизм, даже если их нет и в помине. Через какое-то время жизни с таким критиком в голове мы начинаем сомневаться в своих силах, знаниях, способностях и вообще в себе.

Что происходит, когда мы себя критикуем?

Вспомним, что происходит, когда нас критикует кто-то другой. Мы уходим в оборону и включаем защитные реакции.

Типы реакций могут быть разными:

• Агрессия: «Сам ты все делаешь неправильно!»
• Эмоциональный взрыв: «А-а-а, буду бить посуду и плакать!»
• Побег: «Тогда вообще ничего делать не буду, раз все плохо!»

В общем, на внутреннего критика мы реагируем так же. Получается, что мы сами себя загоняем в стрессовое состояние.

Затем нас ждёт постоянное снижение самооценки, отсутствие веры в свои силы и невозможность принятия самостоятельных решений. А иногда, если внутренний критик работает в полную силу долгое время, постоянный стресс может вызвать вполне физические болезни или депрессию.

Что делать с внутренним критиком?

Когда вас критикует другой человек — все проще, от него можно просто уйти. Но уйти от внутреннего критика невозможно, с ним надо учиться жить.

Действовать придется пошагово и достаточно жестко: так же, как с нежеланным жильцом в своей квартире.

Шаг 1: Ловить каждый случай деструктивной критики

Деструктивная критика — это критика, которая не несет в себе никакой пользы. Признаки: она грубая, жесткая, безосновательная.

Наша задача — фиксировать каждый случай деструктивной внутренней критики.

Скажи себе: «Эта критика не объективна!»

Шаг 2: Фокусироваться на будущем, а не на прошлом

Может, в детстве у тебя был лишний вес и неумение решать примеры по математике. Это не делает тебя «жирным» и «тупым» прямо сейчас, и уж точно не может повлиять на будущее.

Скажи себе: «Ну было и было. Меня ждёт новый день, я буду лучше, чем вчера!»

Шаг 3: Дать себе разрешение на неидеальность и ошибки

Убери завышенные требования: ты не можешь уметь все и делать все лучше других. И помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!

Скажи себе: «Я могу ошибаться, и могу исправлять ошибки, потому что я живой человек».

Шаг 4: Почувствовать свою ценность

Для этого поговори с близкими людьми и спроси, за что они тебя любят и ценят. Можешь записать их ответы и перечитывать, когда критик берет слово.

Часто оказывается, что наши «огромные» недостатки делают нас привлекательными для других людей.

Скажи себе: «Меня можно ценить за это и это, я себе нравлюсь!»

Шаг 5: Искать позитив

Это сложно. У нас в менталитете заложено думать сначала о плохом.

Но это не помогает жить. Если видеть везде негатив — жизнь будет казаться действительно неприятной, и увидеть себя в хорошем свете будет только сложнее.

Представь, что вы с друзьями отправились в кино. Но изображение рябило, а сзади сидели ребята, которые болтали весь сеанс. Насладиться фильмом не вышло, хоть кинотеатр и дал скидку за плохое качество. Какой будет твоя первая мысль?

Если это «Ну вот, все было плохо…» — то у тебя уже есть привычка к негативному мышлению.

А как же общение с друзьями? А как же сюжет фильма? А как же возможность сходить в кино ещё раз, но со скидкой?

Позитив можно найти в любой ситуации, нужно просто научиться это делать.

Скажи себе: «Что хорошего я могу выделить из этой ситуации?».

Как избавиться от внутреннего критика?

Со временем внутреннего критика можно будет убрать навсегда. Главное — соблюдать три принципа: неидеальности, осознанности и заботы о себе.

Принцип неидеальности: все имеют право на ошибку

• Неправильно: «Я ошибся, поэтому мне поставят два / выгонят с работы / не возьмут в компанию».
• Правильно: «Я ошибся, поэтому надо придумать, как эту ошибку исправить».

Принцип осознанности: мы сами отвечаем за свои мысли и действия

• Неправильно: «Целый день сегодня ужасное настроение, не понимаю, почему».
• Правильно: «Кажется, подруга на меня обиделась, из-за этого мне грустно. Позвоню ей, чтобы уточнить, что я могу сделать!».

Принцип заботы: к себе нужно относиться бережно

• Неправильно: «Надеялся на выходных отдохнуть от людей, но друзья зовут провести время вместе. Придется пойти, иначе они перестанут со мной общаться».
• Правильно: «Друзья попросили помочь, но у меня нет сил. Надо сказать им, что на выходных я не могу и договориться на другой день».

Правила для внутреннего критика

Чтобы ваш внутренний критик стал вашим союзником, а не врагом, ему нужно создать определенные условия. Так сказать, создать комнату в голове.

Этой комнатой будут правила, которым критик должен будет подчиняться.

Примеры:

• Критиковать можно, но только конструктивно
• Для критики есть время только с 19.00 до 19.15, в другое время критик должен молчать
• Критиковать можно только то, что мы можем исправить
• Нельзя критиковать необъективно (за то, что невозможно было выполнить)

Твоя цель — создать «противовес» для внутреннего критика. Чтобы, если он начинает критиковать не по правилам, его можно было заставить замолчать.

Голос, который будет следить за соблюдением правил и оправдывать вас, можно назвать внутренним адвокатом.

Совсем убрать внутреннего критика вряд ли получиться, да и не нужно: иногда он действительно полезен. Но вот регулярная работа с ним и четкие ограничения на самоедство помогут вам повысить самооценку и принимать важные решения без стыда и страха.

Было полезно

Поделиться